Fitness

Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń

Marzy ci się idealna sylwetka pozbawiona jakichkolwiek niedoskonałości, ale wciąż brakuje ci odpowiedniej motywacji do tego aby zacząć regularne treningi których celem będzie intensywne spalanie tkanki tłuszczowej? A może już nie jeden raz podejmowałaś wyzwania walki o wymarzoną figurę, ale w którymś momencie odpuszczałaś i dawałaś za wygraną? Jeżeli którekolwiek z powyższych zdań jest prawdziwe, oznacza to, że w którymś miejscu popełniłaś błąd. Możliwe że postawiłaś przed sobą zbyt wygórowany cel, który jest bardzo trudny do osiągnięcia albo wybrałaś złą metodę dojścia do niego. Najważniejsze jest to, aby mierzyć siły na zamiary. Jeżeli borykasz się ze sporą nadwagą, to nie możesz wymagać od siebie, że w ciągu trzech miesięcy osiągniesz figurę modelki. Proces ten będzie bolesny i długotrwały. Musisz stawiać przed sobą mniejsze ale bardziej realistyczne cele, jak na przykład to, że w ciągu tygodnia nie będziesz jadła słodyczy i powstrzymasz się od spożywania napojów gazowanych. Albo że wyznaczysz sobie minimum, że w ciągu jednego miesiąca schudniesz dwa kilo. Jeżeli cele będą zbyt wygórowane, to bardzo szybko stracisz motywację do codziennych ćwiczeń bo nie będziesz widziała ich rezultatów.

Proste pomysły na aktywność

Chcesz mieć zgrabną sylwetkę ale nie możesz zebrać się do ćwiczeń tłumacząc to brakiem czasu. Jedynym wysiłkiem jaki podejmujesz to jest codzienne katowanie się drakońskimi dietami, które zamiast sprawić, że będziesz miała idealną figurę, to wyłącznie wyniszczają twój organizm od środka. Czas z tym skończyć. Musisz uświadomić sobie, że bez pracy nie ma kołaczy. Nie osiągniesz wymarzonej sylwetki głodząc się non stop. Do codziennego plany dnia musisz włączyć przynajmniej pół godziny aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na to jak w prosty sposób włączyć ćwiczenia do codziennych zajęć. Po pierwsze zamiast jechać na zakupy samochodem, możesz wsiąść na rowek – wystarczy że do swojego dwukołowca dokupisz modny koszyk montowany na kierownicę. Po drugie jeżeli dojeżdżasz do pracy samochodem, to również może dobrym pomysłem będzie jeżeli zamienisz go na rower? W przypadku gdy jest gorąco i boisz się, że się spocisz, a w miejscu pracy nie masz możliwości odświeżenia się, to zamiast jechać rowerem, wsiądź w komunikację publiczną i wysiądź dwa przystanki przed miejscem pracy. Dzięki temu będziesz miała już za sobą kilkanaście minut intensywnego spaceru, który korzystnie wpłynie nie tylko na twój wygląda ale również poprawi ci samopoczucie.

Sposób na zgrabną sylwetkę

Jedną z najgorszych chorób cywilizacyjnych z jaką przyszło nam współcześnie walczyć jest otyłość. Zaczynają na nią chorować nie tylko dorośli ale również dzieci w każdej szerokości geograficznej. Głównymi przyczynami rozwoju otyłości w cywilizowanym świecie jest zła dieta oparta na śmieciowym i bezwartościowym jedzeniu oraz brak ruchu. Otyłość jest chorobą bardzo niebezpieczną mogącą doprowadzić do groźnych powikłań. Wśród najczęstszych skutków otyłości wymienia się między innymi choroby zwyrodnieniowe stawów spowodowane zbyt dużym obciążeniem, choroby serca i układu krwionośnego, miażdżycę czy cukrzycę. Wiele z tych dolegliwości może doprowadzić do przedwczesnej śmierci. Możesz jednak temu zaradzić już dziś zmieniając cały tryb swojego życia. Wystarczy że większą uwagę zaczniesz przywiązywać do tego co znajduje się na twoim talerzu. Zrezygnuj z tłustych potraw na rzecz zwiększonej ilości warzyw i owoców a także ogranicz spożywane porcje. Jeżeli połączysz zdrowy sposób odżywania z odpowiednią ilością codziennego ruchu, to szybko zauważysz pierwsze efekty. Zgubisz zbędne kilogramy i będziesz się cieszyć szczupłą sylwetką oraz dobrym stanem zdrowia, który bezpośrednio przełoży się na twoje samopoczucie.

Nawodnienie organizmu

Jeżeli regularni trenujesz, to powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, ile wody z organizmu tracisz podczas konkretnej sesji treningowej. Organizm człowieka w siedemdziesięciu procentach zbudowany jest z wody i każdy większy deficyt może przynieść bardzo niebezpieczne skutki. Pierwszym objawem zbliżającego się odwodnienia organizmu jest wzmożone pragnienie, które najlepiej jest zaspokoić niegazowaną wodą mineralną pitą niewielkimi łykami. Jeżeli dopuścisz do odwodnienia organizmu, to możesz na początku czuć się słabo, a w dalszej kolejności mogą pojawić się nudności, omdlenia a nawet drgawki. Pod żadnym pozorem nie wolno bagatelizować pierwszych objawów odwodnienia organizmu i należy jak najszybciej uzupełnić utracone podczas wysiłku płynu. Zaleca się aby każda osoba dorosła spożywała w ciągu doby minimum dwa litry płynów. Zapotrzebowanie organizmu na płyny diametralnie rośnie w przypadku wysokich upałów lub intensywnego wysiłku fizycznego, gdy woda jest odprowadzana z organizmu wraz z potem. Jeżeli chcesz się cieszyć dobrymi wynikami sportowymi, to po każdym treningu zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, w przeciwnym razie bardzo szybko zauważysz znaczący spadek formy i obniżoną chęć do wychodzenia na treningi.

Unikanie kontuzji

Każda osoba aktywna fizycznie uprawiająca jakikolwiek sport doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak łatwo podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest nabawić się kontuzji, która skutecznie wyeliminuje z założonego cyklu treningowego. Jeżeli codziennie ćwiczysz to nie możesz zapominać o podstawowych zasadach, dzięki którym możesz praktycznie do zera zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu. Zanim zaczniesz trening właściwy, to koniecznie przynajmniej kilkanaście minut poświęć na porządną rozgrzewkę. Starannie rozruszaj wszystkie partie mięśni, szczególną uwagę przywiązując do tych mięśni, które będą odgrywać kluczową rolę podczas zasadniczego treningu. Równie ważne co dobra rozgrzewka jest właściwie przeprowadzone rozciąganie mięśni po skończonym treningu. Na rozciąganie poszczególnych partii mięśni powinieneś poświęcić przynajmniej tyle samo czasu co na ich rozgrzewkę. Jeżeli chcesz uniknąć bolesnych kontuzji, to pomiędzy konkretnymi seriami treningowymi powinieneś uwzględnić czas na odpoczynek, który jest niezbędny do prawidłowej regeneracji zmęczonych podczas intensywnego wysiłku fizycznego mięśni. Raz na czas wybierz się także do fizjoterapeuty, który wykona profesjonalny sportowy masaż.

Kilka słów o keratynie.

Kreatyna jest substancją, która naturalnie występuje w komórkach mięśniowych. Pomaga mięśniom w produkcji energię podczas podnoszenia ciężarów lub w trakcie bardzo intensywnych ćwiczeń. Branie kreatyny jako suplementu jest bardzo popularne wśród sportowców i kulturystów w celu uzyskania większej masy mięśniowej, zwiększenia siły i poprawy wydajności ćwiczeń. Chemicznie rzecz ujmując, keratyna dzieli wiele podobieństw z aminokwasami. Nasze ciało możne ją wyprodukować z glicyny i argininy. Kilka czynników wpływa na ilość zapasy kreatyny, w tym spożycie mięsa, ćwiczenia, ilości masy mięśniowej i poziomu hormonów takich jak testosteron i IGF-1. Około 95% kreatyny w organizmie jest przechowywane w mięśniach w postaci fosfokreatyny. Pozostałe 5% stanowią rezerwy przechowywane w mózgu, nerkach i wątrobie. Kiedy zażywamy suplement, zwiększamy swoje zapasy fosfokreatyny. To jest forma zmagazynowanej energii w komórkach, ponieważ pomaga organizmowi produkować więcej cząsteczek o nazwie ATP. ATP jest często nazywane walutą energetyczną organizmu. Gdy mamy więcej ATP, organizm może działać lepiej podczas ćwiczeń. Kreatyny zmienia również kilka procesów komórkowych, które prowadzą do zwiększenia masy mięśni, siły i odnawiania.

Znaj różnicę cd.

Wysoki poziom ruchliwości pozwala nam wykonywać ruchy bez ograniczeń, natomiast osoba bardzo elastyczna może nie mieć siły, koordynacji i równowagi, aby wykonać ten sam ruch. Duża elastyczność nie zawsze oznaczają dużą ruchliwość. Ruchliwość odnosi się do przepływu, podczas gdy stabilność odnosi się do kontrolowania. Stabilność definiuje się jako zdolność do utrzymania kontroli ruchu stawu lub w pozycji poprzez koordynację działań otaczających tkanek i systemu nerwowo-mięśniowego. Stabilność stawu zależy w dużej mierze od kształtu, wielkości i rozmieszczenia na powierzchni (powierzchniach stawowych w stawach, gdzie chrząstka styka się z inną kością), otaczających więzadeł i napięcia otaczającego mięśnia. Urazy więzadła, włączając w to zerwanie więzadła i skręcenia często może prowadzić do problemów ze stabilnością w stawie. Choć ważne jest utrzymanie elastyczności, elastyczność nie jest w stanie zapobiec lub wyleczyć rany. Człowiek może być bardzo elastyczny, ale nie posiadać lub posiadać w niewielkim stopniu umiejętność ruchliwość albo zachowani stabilności stawu.. Zamiast traktować je osobno albo stawiać w hierarchii ważności jeden wyżej od drugiego, lepiej jest pomyśleć o nich jak o całości, które wspólnie składają się na zdrowe i bezpieczne ćwiczenia.

Elastyczność i ruchliwość stawów- znaj różnicę.

Ludzie najczęściej mówiąc o stawach odnoszą się w swoich wypowiedziach do bólu. Generalnie koncentrujemy się na jednym stawie na raz. Jednak ważne jest, aby myśleć o wszystkich kościach, mięśniach i tkance łącznej wokół każdego stawu jako zintegrowanym systemie, który opiera się na zdrowiu innych stawów. Stawów skokowych połączonych ze stawami kolanowymi. Stawy kolanowe połączone ze stawami biodrowymi. Innymi słowy, jeśli jeden staw nie działa prawidłowo, stawy znajdujące się powyżej i poniżej mogą być naruszone.
Elastyczność to absolutny zakres ruchów w stawie lub systemie stawów i długości mięśnia, który obejmuje zaangażowany w ruch staw. To bezpośrednio koreluje z zakresem ruchu i ruchliwością, ale nie ma wpływu na siłę, wyczucie równowagi i koordynację. Zakres ruchu jest to odległość i kierunek, w którym stawu może się poruszać, a ruchliwość jest to zdolność do poruszania się bez ograniczeń. Choć elastyczność i ruchliwość brzmią podobnie, nie są określeniami zamiennymi. Ruchliwość stawu jest to stopień, w którym obszar, w którym spotykają się dwie kości (znany jako przeguby) może się poruszać pomimo tego jak ograniczony jest przez otaczające go tkanki, takie jak ścięgna, mięśnie i więzadła. Myśl o ruchliwości w zakresie zahamowań ruchu wokół stawu.

Wytrzymałość kluczem do sukcesu.

Wytrzymałość podczas ćwiczeń jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Rozwijanie wytrzymałości mięśni pozwala na wykonywanie czynności przez dłuższy czas, zanim pojawi się zmęczenie. Jeśli kiedykolwiek chciałeś dobiec trochę dalej, iść trochę dłużej lub wybić się do skoku w ostatnich minutach meczu koszykówki, zwiększenie wytrzymałość mięśni pomoże nam to osiągnąć. Trening wytrzymałościowy jest ważne dla wielu sportów – nie tylko dla sportów dystansowych jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, każdego rodzaju sportu. Silne, zdrowe mięśnie pomogą ci przejść przez wszystko, bez względu na dyscyplinę. Jednakże, wytrzymałość fizyczna i siła nie wystarczą, by odnieść sukces. Wytrzymałość psychiczna jest czymś, co naprawdę pozwala sportowcom zakończyć wyścig. Tak samo jak wytrzymałość fizyczna, tak i wytrzymałość fizyczna pozwala nam przejść dalej i nie poddawać się w krytycznym momencie ćwiczeń i kontynuować pomimo zmęczenia. Wielu sportowców z sposób naturalny jest w stanie rozwinąć pewne metody i strategie, które pomagają im oprzeć się pokusie rezygnacji, ale najlepsi z najlepszych przykładają taką samą wagę do swojego umysły i jego rozwoju w równym stopniu, co do ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenie wytrzymałości może się okazać największym wyzwaniem przed jakim staniemy w jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.

Zalety pilatesu.

Trening całego ciała czyli Pilates, skupia się nie tylko na sile środkowej części ciała, ale także rozwija siłę całego ciała. To gwarantuje, że niektóre mięśnie nie będą nazbyt rozbudowane lub niedopracowane. Pilates promuje równowagę poprzez ciało, jednocześnie zwiększając elastyczność i zakres ruchu stawów.
Poprawia świadomości ciała i umysłu – Dbałość o wytrzymałości środkowej części ciała i zgranie ruchu z oddechem stanowi wyzwanie dla umysłu, jak również ciała. To połączenie ciała i umysłu stanie się ważne w codziennym życiu,
Idealny dla wszystkich – Bez względu na poziom twojej kondycji, Pilates może być uprawiany przez każdego. Z tysiącami ćwiczeń i modyfikacji, Pilates może być dostosowane do każdej osoby. Skupiając się na sile rdzenia, po odpowiednich modyfikacjach, pilates pozwoli nam osiągnąć postęp w bezpieczny sposób.
Zwiększa elastyczność – Z każdym ruchem, nasze ciało będzie pracować poprzez skurcze niektórych mięśni, a rozciąganie innych mięśni. Wiele ćwiczeń pomaga wypracować większą elastyczność i zasięg ruchu.
Poprawia pozycja – pilates, jako ćwiczenia skupiające się w dużej mierze na pracy i rozwijaniu środkowych partii ciała, pomoże nam tym samym w zachowaniu prawidłowej postawy.

Keratyna, co i jak?

Kreatyna jest suplementem numer jeden mającym poprawić naszą wydajność podczas ćwiczeń na siłowni, którego celem jest zwiększenie masy mięśni, siły i wydolności. Dodatkowo, zapewnia wiele innych korzyści dla zdrowia, takich jak ochrona przed urazami. Istnieje kilka sposobów, na jakie kreatyna może poprawić zdrowie i wydolność. W przypadku dużej ćwiczeń o dużej, jej głównym zadaniem jest zwiększenie zapasu fosfokreatyny w mięśniach. Dodatkowe zapasy mogą być następnie wykorzystane do wytwarzania większej ilości ATP, która jest głównym źródłem energii przy podnoszeniu ciężarów i ćwiczeniach o dużej intensywności. Kreatyna pomaga również w uzyskaniu mięśni w inny sposób, w tym:
Zwiększa możliwe do zniesienia obciążenie podczas treningu: pozwala nam na większy albo dłuższy wysiłek podczas jednej sesji treningowej, co jest kluczowym czynnikiem przy budowaniu mięśni.
Poprawa komunikację międzykomórkową: Suplementacja może zwiększyć poziom przesyłania informacji do komórek, które wysyłają sygnały do mięśni pomóc w naprawie i wzroście.
Podniesienie hormonów anabolicznych: Badania wykazały, że po suplementacji pojawia się duży wzrost hormonów, takich jak IGF-1.
Zwiększenie nawilżenia komórek: Powszechnie wiadomo, że keratyna zwiększa zawartości wody w komórkach mięśniowych. Powoduje to, efekt pęcznienia komórek, które mogą odgrywać istotną rolę w rozwoju mięśni.

Równowaga umysłu i ciała.

Pamiętajmy o oddychaniu – Poświęćmy kilka minut dziennie (rano lub przed wykonaniem swoich ćwiczeń), aby zwrócić uwagę na nasz oddech, co może przynieść spokój oraz rozjaśnić umysł. Usiądźmy wygodnie, zamknijmy oczy i zacznij pogłębiać oddech. pełny wdech i wydech, to wszystko.
Skanowanie ciała – ćwiczenie w skanowaniu ciała, wykonywane w sposób systematyczny, może pomóc rozładować napięcie, wyciszyć umysł i zwiększyć naszą świadomość ciała. Połóż się na plecach z rękami i nogami skierowanymi do góry i zrelaksuj się. Zamknij oczy. Zacznij od palców i zastanów, jak się czują. Skoncentrujmy się na tym uczuciu na kilka oddechów przed przejściem do podeszwy stopy. Powtórz ten proces dla pozostałych części ciała. Oddychaj miarowo i spokojnie. Pozwoli to pozbyć się nagromadzonego w przeciągu ostatniego czasu stresu. Poprzez wykonanie tego regularnie, staniesz się bardziej dostrojony do tego, co dzieje się na Twoim ciele. Kontroluj swoją podświadomość – Zwróć uwagę na swoją wewnętrzną jaźń. Mów swoim przyjaciołom i rodzinie o tym, jak się czujesz. Nasz stan psychiczny nie jest czynnikiem obojętnym na jakość wykonywanych przez nas ćwiczeń. Starajmy się zwracać uwagę na myśli, emocje, uczucia, które towarzyszą nam w ciągu dnia, ale jednocześnie nie przywiązujmy się do nich.

Kilka porad dla początkujących joginów.

Joga to świetny sposób na trening kontroli oddechu, medytacji, kontroli ciała, a także znacznie więcej. Choć początki mogą wydawać się onieśmielające, jest to niezwykle zdrowy sposób pozwalający nam zadbać o nasze ciało i duszę. Tych kilka wskazówek może nam pomóc kiedy już zaczniemy.
Wskazówka 1 – Unikaj bólu nadgarstka
Ból nadgarstka jest pierwszym problemem z jakim muszą zmierzyć się początkujący.
Chociaż jest to najpowszechniejsza skarga, którą słychać na zajęciach z jogi, jest często po prostu wynikiem wywierania nacisku na niewłaściwy obszar powierzchni dłoni. Najważniejsze jest, aby docisnąć mocno palce w celu złagodzenia nacisku wywieranego na nadgarstek.
Wskazówka 2- Prowadź dziennik.
Zapominamy 85%, z tego czego nie napiszemy. Ćwiczenia jogi są wypełnione wszelkiego rodzaju drobnymi spostrzeżeniami i momentami w stylu "aha!", ponieważ zapewniają niesamowitą jasność umysłu. Można również zapisać pozycje, nad którymi musimy popracować i inne cenne wskazówki, których nauczymy się w trakcie ćwiczeń.
Porada 4 – Przygotuj matę wcześniej.
Czy jest lepszy sposób, aby przypomnieć sobie o zobowiązaniu, jak spojrzenie na matę kładąc się do łóżka? Można ją również ustawić w pobliżu drzwi wejściowych, tak że widzimy ją za każdym razem wchodząc i wychodząc z domu. Jest to subtelna sztuczka, która sprawi, że będziemy myśleli o ćwiczeniach, nawet kiedy jesteśmy zmęczeni.

Oddychanie cd.

Jako biegacz, zawsze możesz mieszać rytm oddechu, decydując się na rytm 3: 2. Uważa się, że ten rytm zmniejsza ryzyko urazu i oto dlaczego. Tempo 3: 2 daje nam możliwość zmiany stopy, która uderza o ziemię podczas wydechu. To nie brzmi specjalnie przekonująco, ale już wyjaśniam.
Jedna strona naszego ciała nieustannie absorbuje największą siłę uderzenia podczas biegu, co wystawia nas na większe ryzyko urazów. Więc jeśli są zawsze lądujemy na tej samej stopie na początku wydechu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że uraz czy ból pojawi się po przepracowanej stronie.
Jednak właściwe skoordynowanie kroków przy wdechu i wydechu, w rytmie 3:2 pozwolą nam Ci stawiać kroki na przemian w sposób zrównoważony, równomiernie obciążając obie strony ciała.
Oddychanie brzuchem, również znane jako głębokie oddychanie lub oddychanie przeponą, jest typem oddychania głównie polegającym na oddychaniu za pomocą przepony. Oddychanie w ten sposób pomaga dostarczyć większe ilości tlenu do układu krążenia i pracujących mięśni, zwiększając wydajność, a także zapobiega nudnościom i zmęczeniu. Podczas biegu będziemy również wydychali większe ilości dwutlenku węgla. Dlatego też, zamiast opierać się jedynie na klatce piersiowej (większość biegaczy tak postępuje), naucz się oddychać głęboko za pomocą przepony.

Oddychaj, oddychaj, oddychaj.

Wiele czynników może zaważyć na efektywności biegu. regeneracja, dieta, urazy, motywacja, poziom umiejętności. Jednakże świadomość tego jak oddychać ma istotny wpływ nasze wyniki. Ćwiczenie prawidłowego oddychania w trakcie biegu jest tematem ignorowanym, pomimo że jest istotnym czynnikiem niemal w każdej dziedzinie sportu.
W badaniu, 14 biegaczy z różnych środowisk i o różnych umiejętnościach, przechodziła testy na bieżniach. Część z biegaczy zdecydowała się na normalny rytm oddychania, podczas gdy inni wybrali specyficzny rytm oddychania. Według naukowców, biegacze, którzy wybrali określony sposób oddychania lepiej gospodarowali energią oraz mieli lepszy przepływ powietrza niż grupa, która zdecydowała się na normalny rytm.
Aby w pełni wykorzystać tą metodę, optuj za tempem 2: 2 rytmu oddechowego. Zdaniem większości ekspertów jest to idealny do biegania, rytm. oddychania. To jest coś, co większość dobrych biegaczy robi całkowicie nieświadomie.
A oto jak to zrobić:
Bierzemy wdech przy robieniu kroku lewą nogą, prawą, wydech przy robieniu kroku lewą, prawą. Po opanowaniu tego, możemy spróbować rytmu 3: 3. Wdech, krok lewą, prawą, lewą, wydech, krok prawą, lewą, prawą. Na początku może się to wydawać skomplikowane, ale z czasem i odpowiednią ilością systematycznych ćwiczeń będzie nam się to wydawało naturalne, no cóż, jak oddychanie.

jak ćwiczyć w domu intensywnie

Od jakiegoś czasu dużą modą cieczą się treningi Chodakowskiej, czy Lewandowskiej. Opierają się one na ćwiczeniu w domu z wykorzystaniem równych domowych sprzętów. Filmiki jednak nie są potrzebne, a aby poćwiczyć bardzo intensywnie wystarczy stoper. dzięki temu można treningi odpowiednio sobie dozować. Jak dobierać jednak cykle treningowe?

Jest kilka możliwości dobrania sobie cykli. Najbardziej znana jest tabata, która opiera się na dwudziestu sekundach ćwiczenia i dziesięciu sekundach odpoczynku. Warto tabatę robić w taki sposób, ze kilka ćwiczeń wykonuje się po 4 minuty, a po minucie odpoczynku zabrać się za inne ćwiczenie. Dzięki temu trening będzie bardziej efektywny.

Inne opcje to 30/30 sekund, 45/15 sekund i 40/20 sekund. Są to mniej stosowane cykle treningowe, które także mają swoje zalety. Tu jednak warto co cykl zmieniać ćwiczenie, a nie jak w przypadku tabat co 8 cyklów. Pozwoli to urozmaicić trening w taki sposób, aby szybko nie znudził.

Do ćwiczeń warto żyć minutnika. Jest dzisiaj pełno aplikacji na urządzenia mobilne, które doskonale się sprawdzają do prowadzenia tego typu treningów. Dzięki temu można precyzyjnie określić czas treningów.

Skoro juz mamy taką podstawę, to warto brać się za ćwiczenia, najlepiej z obszarów kalistenicznych.

Mistrzowie Kalisteniki

Jest cykl ćwiczeń siłowych, które nazywają się ćwiczeniami kalistenicznymi. Są to ćwiczenia siłowe trenowane pod własnym ciężarem ciała. Wydaje sie proste, a jednak takie nie jest. Są jednak dyscypliny sportowe, w których kalistenikę warto opanować do perfekcji. Są to sporty, które posiadaja niemal mistrzów kalisteniki, którzy mogą być inspiracją.

Jednym z takich sportów są wszystkie sztuki walki opierające sie o parter. Pozwala to łatwiej opanować swoje ciało do takiej perfekcji, że walka w parterze staje się dużo łatwiejsza. Mistrzowie parteru (graplingu), są także mistrzami kalisteniki, co często można zobaczyć na ich filmikach na Youtube.

Kolejnym doskonałym przykładem będzie akrobatyka sportowa. Aby doskonale wykonywać ewolucje, trzeba być bardzo dobrze przygotowanym siłowo. Trzeba umieć unieść swoje ciało do odpowiedniej pozycji, a do tego jest potrzebny właśnie trening kalisteniczny.

Niektóre tańce, jak choćby break dance opiera się tylko o kalistenice i rytmie. Wszystkie efektowne ewolucje w tym rodzaju tańca opierają się o kalistenikę.

Wspinanie się po skałach, alpinizm. Tu ważne są ćwiczenia na drążku, ponieważ akurat w tym sporcie człowiek dużo się podciąga, czy to po linie, czy też po skałach.

Jest to tylko kilka z licznych przypadków, gdzie spotkamy mistrzów kalisteniki

mity o bieganiu

Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów. Nie trzeba do niego żadnych specjalnych umiejętności, ale raczej potrzebny jest zapał. Wokół tego sportu narosło jednak wiele mitów. Niektóre z nich warto wyjaśnić.

Pierwszym dość krzywdzącym jest, ze nie mogą biegać osoby otyłe, ponieważ szybciej wysiadają im kolana. Na niszczenie się stawów kolanowych wpływ ma wiele czynników. Stawy mogą niszczyć się przez złą dietę, nadmierne obciążenie, warunki w jakich człowiek na stałe przebywa. Co ważne wysokie obciążenie nie oznacza biegania, ale dużą wagę. Bieganie pomaga zrzucić ją, dlatego osoby otyłe powinny biegać, aby w ten sposób zażyć ruchu. Aby ograniczyć schorzenie stawów, warto zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie do biegania.

Bieganie w miastach jest niezdrowe. Jest to kolejny mit. Co prawda człowiek wdycha trochę spalin, ale wszelkie toksyny wychodzą z człowieka wraz z potem. Jeśli bieganie w miastach jest niezdrowe, to mieszkanie w nich także.

Bieganie źle działa na układ krążenia, ludzie umierają podczas półmaratonów. śmierć, czy zasłabnięcie na długich biegach jest skutkiem wady ukrytej, lub nieukrytej serca. Może też być skutkiem powstałej skrzepliny. Bieganie jest potrzebne, aby część z tych elementów wyleczyć. Należy jednak stosować się do zaleceń lekarzy

złe dobrego początki

Część ludzi zaczynających ćwiczyć demotywuje się już na samym początku. Jest to spowodowane tym, że początek ćwiczeń to jest prawdziwa katorga. jak to jednak się dzieje?

Każdy początkujący sportowiec zaczyna swoja przygodę z zastanymi mięśniami. Zmusza się je do intensywnego ruchu, więc się buntują. Powstają wtedy zakwasy, mięśnie bolą, słabną, ogółem po treningu człowiek jest w złym samopoczuciu. To jednak nie trwa długo.

Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń mięśnie nabierają sprawności. przestają one wtedy boleć, człowiek czuje się lepiej i nie traci motywacji do uprawiania sportu. Dzięki temu może zacząć myśleć o zwiększeniu dozowania treningów. Poprawi się wtedy jego zdrowie, a z tym i jakość życia.

Jak więc poradzić sobie z tym zmęczeniem? Trzeba po prostu zacisnąć zęby i ćwiczyć. Nie można się jednak przeforsować. trzeba intensywność i czas ćwiczeń zwiększać powoli, aż do upragnionego rezultatu. Dzięki temu można osiągnąć wiele. Trzeba wykazać dużo cierpliwości, a po każdym treningu się rozciągać.

Dlatego też warto ćwiczyć regularnie. Każdy powrót po przerwie będzie się wiązał z tym samym, jednak jak ktoś już ćwiczył, to będzie mu łatwiej do tego wrócić, niż zaczynać od nowa.

Polska- Niemcy

16 czerwca odbył się mecz Polska- Niemcy, z którego każdy kibicujący polak może być dumny. Mecz zakończył się remisem, ale gra kadry narodowej jak najbardziej mogła się podobać.

Przed meczem wszyscy oczekiwali w napięciu, w radiu trąbili, jak to Polska może wygrać mecz. Był osiołek Zidane, który dobrał się do miski z sianem oznaczonej barwami Polski. Był tez list do Pana Boga o wygraną w meczu.

Sam mecz jak najbardziej mógł się podobać. gra była zacięta, z wieloma niespodziankami. Największą z nich był Pazdan, który miał swój dzień, bo wybierał Niemcom wszystkie piłki. Świetnie na bramce stał Fabiański, który swoją aktywnością czasem nawet uniemożliwił przeciwnikowi oddanie strzału na bramkę.

Mimo przewagi Niemców na boisku, Polacy też mięli swoje sytuacje. Mocne krycie Lewandowskiego zmusiło Polaków do grania Milikiem. Miał on swoje okazje, których niestety nie był w stanie wykorzystać. Pokazał jednak, że z nim też trzeba się liczyć, a sam Lewandowski meczu nie wygrywa.

Tym razem obeszło się na szczęście bez obscenicznych zachowań niemieckiego trenera. Może zreflektował się po meczu z Ukrainą, bo nie tylko przeprosił za swoje zachowanie, ale widać, ze się teraz pilnuje.

Zostało mieć nadzieję, ze nasi piłkarze swoją dyspozycje z obu meczów zachowają do końca

Psycholog sportowy- plan na ciekawe życie

Psycholog sportowy to specjalista od motywacji. To również przyjaciel, który pomoże dźwignąć sportowca z najgorszych stanów. Uczelnie, które oferują ten kierunek to m. in.:Akademia Leona Koźmińskiego, Centrum Kształcenia Podyplomowego, Collegium Civitas, Dolnośląska Szkoła Wyższa, Krakowska Szkoła Biznesu Uniwersytetu Ekonomicznego w Krakowie, Szkoła Biznesu Politechniki Warszawskiej, Uczelnia Łazarskiego, Uniwersytet Pedagogiczny im. Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie, Uniwersytet SWPS Katowice, Uniwersytet SWPS Poznań. Kandydat na psychologa sportowego powinien być empatyczny i przekonujący. W brutalnym świecie konkurencji sportowej ważne jest, aby sportowiec był pod opieką osoby, którą darzy szczerą sympatią i szacunkiem. Ponadto, od takiej osoby wymaga się umiejętności przewidywania reakcji danego sportowca na różnego rodzaju bodźce: presję czasu, spadek formy itd. Psycholog sportowy musi być dobrym mówcą i potrafić mądrze motywować. Wsparcie osoby, która potrafi inspirować do działania jest nieoceniona w świecie sportu. Nastawienie sportowca na efektywne uczestnictwo w zawodach- to kolejne ważne zadanie takiego specjalisty. Wybór zawodu- psycholog sportu, może wiązać się z licznymi wyjazdami i przebywaniem wśród ludzi z pierwszych stron gazet, więc dyskrecja będzie kolejnym atutem. Wybór takiej drogi życiowej daje szansę na niesamowity rozwój.

Kolarzem być

Jednoślady mają swoją bogatą historię. Kolarstwo przyciąga ludzi, jak magnes. Często amatorska jazda na rowerze do pracy, przeradza się w hobby po godzinach, często również jest punktem wyjścia do obrania bardziej ambitnej drogi- pokonywania kolarskich rekordów. Na rowerze można jeździć praktycznie wszędzie: w górach, po lesie, po ulicy i w każdych warunkach klimatycznych. Ścieżki rowerowe w największych polskich miastach rosną, jak grzyby po deszczu i zaczynają być chlubnym standardem. Dodatkową inspiracją i motywacją, może być fakt, że Polacy są w dziedzinie kolarstwa prawdziwymi specjalistami. Na zawodach zajmują wysokie pozycje. Kolarstwo jest stosunkowo tanim sportem- raz wydane pieniądze procentują w postaci ogromnej satysfakcji z pokonanych kilometrów. Fani kolarstwa, zrzeszają się w mediach społecznościowych i organizują wspólne wypady, pokonując niejednokrotnie dystans przez całą Polskę. W wielu miastach Polski organizowane są wspólne przejażdżki i konkursy, które często są częścią akcji charytatywnych. Dla ludzi, którzy chcą zrobić pierwszy krok w kierunku zarabiania z pasji do kolarstwa szansę stanowi praca w sklepie kolarskim lub praca kuriera rowerowego, która na pewno wniesie w ich życie sporą dawkę pozytywnej adrenaliny.

Fitness w sieci

Fitness zawojował świat. Być fit- ma taką samą rangę, co posiadanie konta na Facebooku. Ekologiczne tendencje w społeczeństwie wiążą się z potrzebą prowadzenia zdrowego stylu życia. Amerykańska era hamburgera to już przeżytek. Teraz gwiazdy z pierwszych stron gazet śmiało pozują w strojach gimnastycznych do zdjęć robionych przez paparazzich. Beyoncé założyła firmę z własną marką strojów do ćwiczeń. Być fit, to być trendy. Fitnesserki dotarły do vlogosfery i uczą subskrybentów, jak dbać o kondycję ciała. Facebook i Instagram pełne są zdjęć wyginających się śmiało dziewczyn trzymających w ręku bidon. Fitnesserki mają swoje fanpejdże i rzesze wyznawców. W Polsce gorącymi nazwiskami są Ewa Chodakowska i Anna Lewandowska. Można odnieść wrażenie, że moda na fitness wyparła modę na żywność eko. Teraz pizza po udanym treningu nie jest najcięższym grzechem. Płyty DVD z filmem instruktażowym- jak ćwiczyć, rozchodzą się, jak świeże bułeczki. Każda z nas przynajmniej raz rzuciła okiem na YT, na mokrą od potu i wyginającą się na wszystkie strony Mel B. Świat oszalał na punkcie ćwiczeń, w efekcie czego na ulicach można spotkać całą masę pięknych, zdrowych dziewczyn i do bólu atrakcyjnych chłopaków. Ten trend, popieramyw100%.

Ty figury: jabłuszko- co ćwiczyć, aby się wysmuklić

Jabłuszko to typ figury, który kojarzy się z wiecznie uśmiechniętą grubaską o miłej aparycji, świetnym poczuciu humoru, pozytywnym nastawieniu, serdecznym spojrzeniu i..obfitym biuście. Typ tej figury stanowi dla swoich właścicielek nie dala wyzwanie. Nie raz pewnie słyszą docinki o piwnym brzuchu i braku bioder. Nie należy się takimi uwagami przejmować. Figura typu jabłko potrzebuje określonych fasonów ubrań eksponujących atuty i korygujących duży brzuch i odpowiednio dobranych ćwiczeń. Pani o figurze typu jabłko posiada większą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej. Niechciany tłuszczyk często się odkłada również na ramionach i szyi. Dlatego ważne jest, by angażować do pracy, właśnie te części ciała. Atutami pań typu jabłko są przeważnie smukłe nogi i zgrabna pupa. Watro zainteresować się w takim przypadku ćwiczeniami aerobowymi i kardio. Praca ze sztangą, piłką do fitnessu, praca ze skakanką i hula-hopem powinny przynieść zadowalające rezultaty. Bardzo wskazane, przy takiej figurze są również przysiady i brzuszki. Warto zacząć od pięćdziesięciu brzuszków dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę, np. co tydzień. Panie o wspomnianym typie figury, powinny zainteresować się uprawianiem sportu, ponieważ mają tendencję do chorób kardiologicznych i miażdżycy.

Mimowolny fitness

Na karnety na siłownię nie wydaje się obecnie bajonicznych sum. Siłownie oferują konkurencyjne ceny, a ich wyposażenie jest na przyzwoitym poziomie. Warto się jednak zastanowić, czy może bardziej rozsądnym byłoby wydać te pieniądze na intelektualne formy rozrywki, np. spektakl w teatrze, maraton seansów w kinie lub też po prostu dobrą książkę. Super. A co z naszą kondycją fizyczną? Naukowcy dowodzą, że świadomość atrakcyjnego wyglądu wpływa korzystnie na stan emocjonalny. Nie należy więc rezygnować z ćwiczeń! Alternatywą dla siłowni może być nasza własna, zindywidualizowana forma fitnessu, zależna tylko i wyłącznie od poziomu naszej kreatywności. Ćwiczenia na sprężyste pośladki podczas gotowania? Czemu nie! Praca nad mięśniami ud w czasie prasowania może wprawić nas dodatkowo w dobry humor. Kondycja górnych części ciała poprawi się zdecydowanie, gdy raz na jakiś, świadomie zrezygnujemy z pomocy naszych cudownych pralek i wykonamy pranie ręczne- możemy do tej czynności zaprosić dzieciaki i zrobić konkurs na najlepiej wyprane skarpetki. Skłony są naturalnym następstwem podjęcia działań w ogrodzie. Godzinny spacer z psem doskonale zastępuje jogging. A w nocy..w nocy podobno tłuszcz gubi się sam. Wydziela się wówczas hormon wzrostu i wprawia w ruch procesy, które potrzebują solidnej dawki energii..którą czerpią z tłuszczu!

Sport i fitness!

a że masz małę mieszkanie, postawić koło kompa, na komodzie, dwa na stole i masz zapaszek i klimacik Ale Kochanie, do świeczuszek to porządek się przydałby:D A jakie zapachy lubiszyński? Nie no nic;) Po prostu idzie mi godzina zero i mną nastroje miotają. To jest wkurwiające po prostu, że nie mozna zapanować nad swoim humorem. No jak mam mieć do czynienia z Twoim mieszkaniem – zawsze. No tam jest tak przyjemnie, że tylko spać Jadem juz do Twoich włości. Bom na Pszczynskiej. A potem zakuuuuupy ♡ A Ty daj tylko znać jak dojedziesz do tego Cieszyna. ale dobrze ze poszedłem bo trochę chujowo go skanowali wczesniej ale spoko koles ten co był skanowany nie nadaje się za bardzo na postac ale ogolnie spoko tylko dziwnie było chodzic na około i ubrania mu poprawi jeszcze gadałem dziś z Lokim i mam na jutro przygotować sobie plan co na kiedy zrobie. wiec jeszcze nie wiem czy będę robil bo nie wiem ile kasy będzie No to nie ładnie, jak siebie sprzedajesz, to raczej nie dobre Nie praca, ból niepokojący głowy Huhu na TVN mają puszczać całą masa gwiezdnych wojen. Nie wiem;) Po prostu coś słabo;D ALe myślę, że nie wyspałam się, jestem też przed tym głupim okresem. Temu warto być fit i uprawiać ważne sporty.

Fit koszulki – pomagają?

Nie robiłem do tej notki researchu. Nie przygotowałem się też w niej do żadnego argumentu. Miałem za to ochotę opowiedzieć Ci o tym, które filmy i gry cenię ostatnio najbardziej. Możesz swoje polecenia podrzucić w komentarzach, kto wie, może będziemy na tropie czegoś większego? A teraz wracam do przepięknego popołudnia. Pora na spacer, wiesz? Na mrożoną kawę do termokubka, na skórzaną kurtkę prosto na t-shirt i na luźną godzinkę tylko dla mnie i moich myśli. Karpatki i murzynka nie walnę, chociaż czas dziś mam, bo tylko muszęodebrać w tej waszej wiosce jakieś druki… Ale, ale foremki nie mam. Metalowe szybko się niszczą, rdzewieją i zajmują dużo miejsca.  DO tego trudno je domyć. Silikonowych nie próbowałam, ale czytałam, że kobitki se chwalą. wrzucasz do namoczenia na tydzień i się latwo myje z rdzewieniem chyba już nie ma takich problemów Czy ja mam spodziewać się namoczonych naczyń?;D W ogóle tak serio, chcesz bym Ci coś w stylu umyj podłogę zrobiła? I pytanie, które nurtuje mnie od dwóch dni!! Czy ja zostawiłam mój krem jedyny i moj żel do twarzy?!?! podłogi nie myłem, możesz umyć, ale nie musisz ;D płyn do drewna pod umywalka w łazience. Nie, no co Ty. Jutro wracamdo domu, bo przyjeżdża Paweł po rzeczy, które dziś odbieram, a wieczorem umówiłam się.

Czy piwo bezalkoholowe jest fit?

Pić piwoo i żyć, tak by chciał każdy. Żyć na poziomie i generalnie próć na przód i walczyć o swoje. Taki mamy zamiar i walkę o to, czego nie warto walczyć. Teraz i tu wszystko jest na przodzie. Hahaha bo po naszych przytulasko całuskach w Teorii stwierdziłeś, że nie wiesz czy to dobry pomysł, a trzy dni później się widzieliśmy i dość jasno dałeś mi do zrozumienia, że wchodzisz w to. A że pamiętam dzień z Teorią doskonale… bo nikt tak dawno mnie wówczas nie zranił i wkurwił jak pewna osoba. Ty byłeś zły już wcześniej na mnie, prawda? Tylko, że ja nie wiem za co za bardzo. I hm wczoraj mnie poniosło. To nie wytłumaczenie, ale zbliża się godzina zero i mną poniosło. Cały dzień miałam genialny, ideany wręcz, wieczorem też dużo fajnych rzeczy. I jakoś fajnie byłoby się z Tobą tym podzielić było. A że Cię nie było… a widziałam na fb Cię, to zamiast spokojnie, zrobiłam cyrk. Oj no wiem. Ale hm… jak wiedziałeś, że Cię nie będzie, że nie masz czasu gadać, to dawaj znać. Serio to było zlanie totalne. A wybacz, ale przez kogo jak kogo, ale przez Ciebie nie zamierzam i nie chce być tak kiedyś traktowana:) Wiem, ja też się nie popisałam, dlatego przepraszam jeszcze raz:) I na przyszłość, jak jesteś zły na mnie to prosze, mów to. A nie zamkniesz się albo zamilkniesz na jakiś czas, potem CI przejdzie i nie było tematu. Znaczy to jest fajne jeśli chodzi o pierdoły. ALe jeśli naprawdę się zdenerwujesz, mów prosze.

Jakie soki pić, by być fit?

Właśnie kolacje je, pije soczek, słucha muzyki i wpada na pomysły: pisania różnych artykułów, szukania przepisów na sałatki, bo myśli, że może przeżuci się na sałatki na kolacje, co by zdrowiej było:) Skoro już te piłkę kupiłam i pare razy się na niej męczyłam, to wypadałoby też coś zmienić w papu:) A Pan co robi? nie no, tylko na chwile ;d o akurat brzmi spoko na obiad gdyby z makaronem dac. w sumie to chyba na początku miałem chec na lazanie ogromna ;D ale nie było w biedrze, a samemu tak nie bardzo no wiec się trzymam. Kochanie, to Ty pracuj sobie ładnie nad inżynierką, ale proszę nie za długo, proszę się wyspać:P Ja tymczasem zmykam czytać Rojka i pewnie zaraz usnę:D Także dobranocki. Więc bycie fit i bycie super fit to takie momenty w rzyciu, gdzie trzeba poczuć bezsens i wyjść na prostą. Bo zobaczcie, że każdy z ans jest biednie skonstruowany i należy mu się przód i tył tego, na co zasługuje, a nie ma lekko i każdy o tym wiem, ponieważ no wiadomo, że jesteśmy ludźmi sukcesu i wiary mocnej w to co robimy. Dlatego fit rzeczy i siłownie są piękne i warte uwagi. Ale czy warto iść na przód z tym co sie robi i co sie dzieje? Tego nie warto pomyśleć i zrobić w tani i tandetny sposób.

Jak gotować i być fit?

Eh.. Nie wiem jak z oczekiwaniami, ale na pewno odbieramy trochę rzeczy inaczej. Szkoda, że się teraz za bardzo nie spotkaliśmy, ale nie było za bardzo takiej możliwości i ja się z tym pogodziłem zwyczajnie. Za dużo rzeczy było na głowie. Ja nie miałem teraz czasu usiąść sobie na spokojnie i nawet pomyslec, ze fajnie byłoby się z kims spotkać. Jaką niedzielę zeszłą? Oprócz uczelni byłem też chory. A Twój tata mnie nie zaprosił z tego co mi wiadomo Nie unikam spotkań i zgodzę się, że trochę tego mało. Ale to nie wynika z moich niechęci jakichkolwiek. a skad mam wiedzieć kiedy Ty tak na prawde to w ten sposób pytając chciałem się tego dowiedzieć : d i przy okazji sprobowac to dograc jakos marudko. A bo gadaliśmy o świętach:) i pierwszy raz w firmie są dwie kobitki = gotujemy na firmową wigilijkę;D Kurde fajnie bo poczułam się jak w rodzinie;) Tak planowaliśmy, żartowaliśmy i w ogóle dziś się otorzył każdy. No i mówię, że ja już robiłam pierniczki i chyba smakowały, bo mój chłopak zjadł wszystkie. Na co Marcin: a może udawał, żeby Ci miło było?:D No to mówie, że w sumie nie wiem… 😛 A potem znów dojebał: A ten co był na Sarsie to Twój chłopak? No to mu mówię, że nie, że to przyjaciel… No myślałam, że zatłukę. Ile razy można powtarzać… A ten tak się patrzy i z wrednym uśmieszkiem: A Twój chłopak wie, że Ty masz takiego przyjaciela? ^^ Tatuś się kurde znalazł.