Fitness

Bieganie- najtrudniej zacząć

Najtrudniej zawsze jest zacząć. Tak jest między innymi z bieganiem. Mnóstwo osób potrzebuje niebywale dużo motywacji by wstać rano i po prostu wyjść. Zamiast tego zastanawiamy się, kalkulujemy- w efekcie z podjęciem właściwego działania zwlekamy. Całe szczęście znajdziesz w tym artykule kilka przydatnych wskazań do tego co zrobić by wreszcie zacząć biegać a nie tylko myśleć o bieganiu. Najlepiej zacząć od zdefiniowania konkretnego celu. Chcesz zrzucić kilogramy a może polepszyć kondycję i wytrzymałość organizmu? Kolejnym krokiem w celu uprawiania regularnego joggingu są odwiedziny w sklepie sportowym. Zaopatrz się w parę wysokiej jakości butów. Najtrudniejszy jest ten pierwszy krok. Nie ma rady zrób krok przez próg a przekonasz się jak piękny może być świat. Wybieraj leśne i polne ścieżki. asfalt może być zbyt dużym obciążeniem dla Twoich stawów. Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce. Porządna dawka rozciągania jest wręcz niezbędna by ruszyć z kopyta. rozgrzewka uchroni nas również przed męczącymi zakwasami. Jeśli nie masz kondycji by przebiec sprintem zacznij od wolnego truchtu. Z czasem wejdź na większe obroty a szybko przekonasz się, że bieganie wejdzie ci w krew. Przełam się i zawalcz o swoje lepsze życie i samopoczucie.

Interwały dla zapracowanych

W dzisiejszych czasach jesteśmy wciąż zapracowani. Nie mamy czasu na to by dobrze zjeść, by uprawiać sport. Jesteśmy też bardzo niecierpliwi. Pierwszych efektów oczekujemy już, teraz zaraz. Jeśli naszym celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i nie mamy czasu na katorżnicze treningi na siłowni jest na to recepta. Mowa o treningu HIIT. Są to ćwiczenia opierające się na szybkich interwałach wymieszanych z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Program jest dedykowany zwłaszcza tym, którzy nie mają czasu jak również chęci katowania się na treningach na siłowni. By móc poprawnie wykonywać tego rodzaju ćwiczenia należy zainwestować w pulsometr. Przy interwałach najważniejsze jest to by obserwować swój puls. co nam daje trening w oparciu o HIIT? Przede wszystkim spadek tkanki tłuszczowej. Kolejna rzecz dotyczy zwiększenia wytrzymałości organizmu. Nasza kondycja pójdzie mocno w górę. Tego typu ćwiczenia są też dobre dla osób borykających się z problemem układu krążenia. Najlepiej treningi w oparciu o HIIT wykonywać rano. Badania naukowe już dawno dowiodły, że poranne ćwiczenia pozwalają najszybciej zgubić tkankę tłuszczową i zapewniają dobry sen. Jeśli więc nie masz czasu interwały będą dla Ciebie idealne.

Najlepsze ćwiczenia na oponkę na brzuchu

Duży brzuch jest mało estetyczny. Szczególnie u kobiet. Jego pozbycie się może być jednak sporym wyzwaniem. wyzwaniem, które można jednak z powodzeniem podjąć. Niestety brzuch jest miejscem bardzo narażonym na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Najlepszymi ćwiczeniami do walki z tłuszczem w tych miejscach są ćwiczenia aerobowe. Należy je wykonywać minimum dwa razy w tygodniu i powinny one trwać od 45 do nawet 90 minut. Nie lubisz biegać? Możesz zdecydować się na pływanie bądź jazdę na rolkach. Ważne jest to byś dobrał taki rodzaj ćwiczeń, który będzie dla Ciebie samą przyjemnością. Dodaj do tego ćwiczenia na siłowni. Musisz wykonywać takie ćwiczenia, które angażują różne partie mięśni. Staraj się też nawadniać swój organizm. Dziennie powinieneś wypić minimum 2 l wody. Zapomnij też o sutej kolacji. Zamiast tego sięgnij po odzywki wysokobiałkowe. Co najważniejsze odkładaniu tkanki tłuszczowej właśnie w tym miejscu sprzyja stresujący tryb życia. Jeśli więc chcesz pozbyć się tłuszczu z tego miejsca opracuj techniki pozwalające ci zapanować nad stresem. Z całą pewnością po pewnym czasie poczujesz się o wiele lepiej a najważniejsze – oponka z brzucha zacznie znikać. Wystarczy tylko zacząć działać.

Ćwiczenia siłowe- dobre na sylwetkę

Najlepsze do zrzucenia zbędnej masy ciała są ćwiczenia aerobowe. Pozwolą one jednak tylko na to by pozbyć się zbędnych kilogramów, nieco wymodelują nasza sylwetkę, ujędrnią naszą skórę. Jeśli chcemy uzyskać naprawdę dobre efekty, i pragniemy wyrzeźbić ciało musimy zdecydować się również na wykonywanie ćwiczeń siłowych. To właśnie one w głównej mierze wymodelują nasze ciało. Ćwiczenia siłowe w połączeniu z aerobowymi pozwolą szybciej pozbyć się tłuszczu. Jak dowiodły badania po intensywnym wysiłku fizycznym mięśnie w stanie spoczynku jeszcze długo pobierają energię. Ponadto 1kg potrzebuje do spalanie zaledwie 5 kcal, gdy 1 kg mięśni w stanie spoczynku spala aż 50 kcal na dobę. W trakcie intensywnego treningu siłowego znacząco wzrasta poziom endorfin w naszym organizmie. Dzięki temu możemy cieszyć się lepszym samopoczuciem. Poprzez trening siłowy wzmacniamy mięśnie. Te jak zaś dobrze wiemy stanowią gorset naszego ciała. Ogólnie rzecz biorąc nasz organizm staje się bardziej wytrzymały. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym powinien przynieść nam najwięcej korzyści prozdrowotnych. Nie bójmy się więc tak zwanego żelastwa na siłowni. Jedynie poprzez regularne ćwiczenia, będziemy mogli cieszyć się pełnym zdrowiem.

Ćwiczenia na stepie

Step aerobik podbił serca Polek. Każda Pani marząca o zgubieniu nadprogramowych kilogramów powinna zdecydować się właśnie na ten rodzaj aktywności fizycznej. Step aerobik to nic innego jak ćwiczenia aerobiczne z wykorzystaniem 20-centymetrowej platformy. Godzinne zajęcia na stepie pozwalają zgubić nawet do 600 kcal. Zajęcia te pozwalają na modelowanie ciała. Osoby ćwiczące twierdzą, że ćwiczenia z wykorzystaniem platformy pozwoliły im zgubić całkiem sporo centymetrów w talii. Najlepiej zapisać się na zajęcia ze stepu prowadzone w grupie. Warto sprawdzić gdzie w pobliżu naszego miejsca zamieszkania prowadzone są najlepsza zajęcia ze stepu. Ważne jest to by stale utrzymać tempo. Powtarzamy wszystkie kroki za instruktorem. Poziom trudności należy dostosować do swoich możliwości. Jeśli mamy słabą kondycję lepiej zrezygnować z intensywnych ćwiczeń na stepie. Jeśli wstydzimy się zapisać na zajęcia fitness w klubie, ćwiczyć na stepie możemy samodzielnie. Wystarczy nabyć platformę w sklepie ze sprzętem sportowym i ćwiczyć przed telewizorem. W internecie znajdziemy całe mnóstwo płyt oraz filmików z ćwiczeniami typu step. Najszybciej dzięki ćwiczeniom typu step schudniemy z dolnych partii ciała.

Korzyści wynikające z uprawiania sportu

Nie od dziś wiadomo, że sport to samo zdrowie. Im wcześniej zaczniesz aktywnie uprawiać sport tym lepiej dla Ciebie i Twojego ciała. Poprawie ulegnie nie tylko Twoja kondycja, ale również sylwetka czy samopoczucie. Uprawianie sportu uwalnia endorfiny, hormony szczęścia. Dlatego tez po intensywnym wysiłku fizycznym czujemy się szczęśliwi. Aktywność fizyczna powinna być uprawiana bez względu na wiek. Wiele się słyszy o epidemii otyłości. Wszystko przez to, że dzieci mają za mało ruchu ale za to za dużo jedzenia. Gdy wprawiamy nasze ciało w ruch odżywiamy niemal każda komórkę naszego organizmu. Odżywiamy stawy, mięśnie, ścięgna- wszystko pracuje lepiej. Przede wszystkim zachowujemy sprawność na długie, długie lata. Do aktywnego uprawiania sportu powinno tez przekonać cię to, że poprawie ulegnie Twoje zdrowie erotyczne. Jest to zauważalnie szczególnie u mężczyzn. Aktywności fizycznej należy szukać niemal wszędzie. Nie jeździj windą, chodź po schodach, wysiadaj wcześniej i przejdź się, wyprowadzaj psa na spacer, jeździj do pracy rowerem- możliwości jest wiele. Zapisz się również na zajęcia fitness bądź na zajęcia na siłowni. Stracisz zbędne kilogramy, wyrzeźbisz sylwetkę, zyskasz na zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Robisz codziennie setki brzuszków a kaloryfera jak nie było tak dalej nie ma? Być może przyczyna leży w czymś innym. Same brzuszki nie wystarczą jeśli nie stosujesz odpowiedniej diety i nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych. Pamiętaj by jeść co-najmniej pięć posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Najlepiej jedzenie spożywać co 3 godziny. Nie można zapominać o tym by spalać tłuszcz. Najlepsze są aeroby. Może to być bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie, stepper. Należy aeroby uprawiać przez co najmniej 30 minut. Dopiero po 30 minutach spala się tkanka tłuszczowa. Można wyrzeźbić piękne mięśnie brzucha ale tylko wtedy gdy angażujemy niemal wszystkie partie brzucha do ćwiczeń. Stosuj różne ćwiczenia na brzuch, postaraj się angażować mięśnie skośne, proste czy poprzeczne. Zobaczysz, że Twoje ciało szybko zareaguje na intensywne ćwiczenia na siłowni. W trakcie intensywnych ćwiczeń konieczny jest również odpoczynek. Mięśnie muszą mieć czas na to by się zregenerować. Nie zapominaj więc o tym by cho raz w tygodniu zapewnić sobie całkowitą regenerację. Jeśli masz problemy z doborem ćwiczeń skorzystaj z porady instruktora na siłowni. Najlepiej jeśli będziesz dysponować własnym planem treningowym.

Ćwiczenia na siłowni również dla kobiet

Siłownia- jeszcze do niedawna korzystali z niej głównie mężczyźni. W ostatnich kilku latach wraz z nastaniem mody na bycie fit, zajęcia na siłowni zyskały na popularności również wśród kobiet. Wiele pośród nas błędnie uważało, że podnoszenie ciężarów może przyczynić się do powstania potężnej muskulatury. Jest to możliwe w przypadku kobiet ale takim treningom trzeba by podporządkować całe życie. Ćwiczenia siłowe wykonywane nawet pięć razy w tygodniu przez minimum godzinę nie przyczynią się do zbudowania potężnej sylwetki. Sprawią jednak, że Twoja sylwetka będzie pięknie wyrzeźbiona i gibka. W ten też sposób pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Często też na przeszkodzie w uczęszczaniu na siłowni stoi nasze przekonanie o braku czasu. Jest to kolejny mit, z którym należałoby się wreszcie pożegnać. Skoro trzeba ćwiczyć przez co najmniej trzy razy w tygodniu dlaczego nie pójść na weekend i w jeden dzień roboczy. Zobaczysz, jest to możliwe wystarczy choć odrobinę dobrej woli. Wśród kolejnych przeszkód leży również to, że wstydzimy się swojego ciała. Zwłaszcza otyli ludzie wstydzą się pokazać wśród innych osób. Zapomnij o tym, przełam się i przestań wreszcie zwracać uwagę na innych. Sam zobaczysz jak wielu pośród nich rezygnuje z uczestnictwa na zajęciach na siłowni gdy tylko pojawią się pierwsze przeszkody.

Fitness- jak wybrać?

Fitness jest naprawdę efektownym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Obecnie oferta klubów fitness jest przebogata. Wszyscy zainteresowani mogą wybierać pośród niezliczonej liczby ofert. Najważniejsze jest to by na zajęcia uczęszczać regularnie. Będzie to łatwe o ile dobierzemy zajęcia odpowiadające naszemu temperamentowi. Niektórzy preferują zajęcia taneczne, inni z kolei zajęcia siłowe. Należy również ocenić możliwości swojego organizmu. Jeśli zapiszemy się na bardzo intensywne ćwiczenia szybko opadniemy z sił i stracimy zapał. Przede wszystkim cwicze3nia powinny przynosić Ci jak najwięcej przyjemności. Masz się po nich czuć lepiej. Typowe zajęcia fitness składają się z kilku części. Najpierw przy rytmie muzyki odbywa się rozgrzewka około 10-minutowa. W zależności od wyboru zajęć fitness będziemy korzystać z różnych przyrządów do ćwiczeń. Mogą to być hantle, stepper czy gumowe pasy. Najlepiej zajęcia fitness wybrać po wcześniejszej rozmowie z przedstawicielem klubu. wyjaśni on nam jakich efektów możemy spodziewać się po poszczególnych treningach. niektóre wzmacniają mięśnie, rzeźbią sylwetkę, inne nastawione są na poprawę kondycji. Fitness może być też doskonałym sposobem do tego by przekonać się do korzystania z siłowni.

Sport dla seniora

Aktywność sportowa nie powinna kończyć się na emeryturze. Zaawansowany wiek wcale nie zwalnia z tego by móc regularnie ćwiczyć. Wręcz przeciwnie. Im wcześniej zaczniemy ćwiczyć, rozciągać swoje ciało tym dłuższym zdrowiem będziemy mogli się cieszyć. Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Jak dowodzą badania naukowe im więcej ruchu, tym rzadziej chorujemy. Najlepsza dla seniorów jest jazda na rowerze. Doskonale wpływa na stawy, nie jest zbyt wymagająca poprawia się za to kondycja, wytrzymałość i wzmacnia odporność. Najlepiej jeździć na rowerze oczywiście latem. Gdy jednak pogoda nie pozwala warto się ruszać na rowerze stacjonarnym zimą. Z pewnością na emeryturze mamy mnóstwo wolnego czasu. wykorzystajmy go więc na rowerowe przejażdżki po okolicy. W ten sposób zajmiemy sobie czas i lepiej poznamy okolicę. Co więcej kluby fitness oferują specjalne zajęcia dla seniorów. W chwili obecnej można nawet wybierać pośród specjalnych zajęć aerobowych. Aerobik dla seniorów to jest to. Zwłaszcza jeśli odbywa się w wodzie. Seniorzy powinni również pamiętać o regularnym gimnastykowaniu. Wzmocnią dzięki temu swoje mięśnie, uelastycznią i ujędrnią ciało. Jest to ważne zwłaszcza dla kobiet.

Co pić podczas treningu

W czasie wysiłku nasz organizm traci dużo wody, która niezbędna jest dla zachodzenia procesów metabolicznych w komórkach. Ale razem z potem pozbywa się również elektrolitów. Co najlepiej pić w czasie treningu fitness i innych sportów, aby najlepiej nawodnić organizm?
W czasie wysiłku tracimy nawet półtora litra płynów na godzinę, a w sportach wyczynowych nawet więcej. Uzupełniać nawodnienie należy zacząć już przed – 1-2 szklanki wody na dwie godziny przed treningiem, razem z ostatnim posiłkiem i szklankę tuż przed, a potem uzupełniać płyny w trakcie co około 15 minut lub częściej małymi łykami.
Woda mineralna zaspokaja pragnienie, jednak nie pokrywa całego zapotrzebowania na elektrolity. Dobrym rozwiązaniem nie jest znacznie mniej od niej zmineralizowana woda źródlana, organizm nie wykorzysta w pełni w tym momencie także soku owocowego. Najlepiej podczas wysiłku fizycznego sięgać po napoje izotoniczne. Oprócz elektrolitów – jonów magnezu, wapnia, jodu i potasu, które są potrzebne do prawidłowej pracy naszych mięśni, napój taki powinien zawierać należące do rozpuszczalnych w wodzie witaminy B i C oraz glukozę, która zapobiegnie gwałtownym spadkom energii. Możemy kupić napój w butelce lub w formie do rozpuszczenia w wodzie. Także po treningu warto wypić nawet do pół litra izotoniku.

Najlepsza pora na trening

Znalezienie czasu na sport nie jest sprawą łatwą. Mamy przecież stałe godziny pracy czy szkoły, obowiązki domowe, czas spędzany z rodziną, a nawet emisję ulubionych programów w telewizji. Poza tym, że trudno wcisnąć trening w rozkład dnia, zastanawiamy się też, kiedy jest on najlepszy dla naszego organizmu,
Optymalne pory na ćwiczenia to od godz 10. 00 do południa i około 16. 00-17. 00. Niestety wiele z nas w tych godzinach jest w pracy albo wróciwszy z niej woli zjeść obiad niż od razu pójść pobiegać. Ponadto jedni z nas są sowami inni skowronkami. Czy więc istnieje jedna pora dla wszystkich?
Nawet kiedy nie mamy możliwości ćwiczenia w optymalnych godzinach, możemy przyzwyczaić nasz organizm, trenując codziennie (lub kilka razy w tygodniu) o tej samej porze. Dla jednych będzie to rano, dla innych pod wieczór czy rzeczywiście po południu. Ponieważ sport powinniśmy uprawiać około 2-3 godziny po posiłku, a rano zwykle nie możemy tyle czekać i ćwiczymy przed śniadaniem – wybierzmy wtedy łagodnie ćwiczenia, takie jak pilates, joga, lekki jogging, wszelkie ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu i trwające do pół godziny. Trening nastawiony na poprawę wyników lub spalanie kalorii zostawmy na późniejsze godziny, gdy jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniego paliwa zarówno przed, jak i po treningu. Po nim powinniśmy uzupełnić węglowodany batonikiem albo owocem i w niedługim czasie spożyć posiłek bogaty w białko i węglowodany.

Trener personalny – dlaczego warto

Zajęcia z trenerem personalnym budzą ogromną ciekawość, ale wiele osób podchodzi do nich ostrożnie i zastanawia się, czy rzeczywiście możemy osiągnąć więcej niż w podobnej do nas poziomem zaawansowania grupie na zajęciach fitness. Jednakże warto rozważyć tę opcję, kiedy mamy przed sobą konkretny cel i zależy nam na szybkich efektach. Dobry trener personalny najpierw omówi z nami to, co chcemy osiągnąć, jakie są nasze możliwości i kondycja. Bez względu na to, czy celem jest schudnięcie, wyrzeźbienie mięśni i zwiększenie ich masy, czy poprawa ogólnej sprawności, dostaniemy ćwiczenia dostosowane do naszych potrzeb i nadzór nad tym, byśmy wykonywali je prawidłowo bez ryzyka kontuzji. Z trenerem personalnym ustalimy konkretnie, ile chcemy schudnąć i w jakim czasie, jakie partie ciała podkreślić, dobierze on nam treningi na określone grupy mięśni. Indywidualne plany treningowe pozwalają uzyskać szybsze efekty niż ćwiczenia na własną rękę lub w grupie.
Aby trening był naprawdę skuteczny, kluczowa jest również odpowiednia dieta. Możemy trafić na trenera, który ma szeroką wiedzę czy nawet odpowiednie wykształcenie. Jeżeli nasz plan zakłada znaczna metamorfozę warto skorzystać z porad dietetyka, by ustalić kompletny jadłospis i dobrać potrzebne w naszej sytuacji suplementy, aby uzyskać efekty, na jakich nam zależy.

Jak zacząć biegać?

Można je uprawiać przez cały rok, jedyny wydatek absolutnie nie do zastąpienia to odpowiednie buty, możemy sami ustalać czas i długość treningów. Korzystnie wpływa na wydolność i sprawność organizmu, zapobiega chorobom krążenia i poprawia samopoczucie psychiczne. Bieganie to sport dostępny praktycznie dla każdego, poza rzadkimi przeciwwskazaniami zdrowotnymi. Pierwsze treningi często jednak nie są przyjemne. Wyczerpani rezygnujemy na długie tygodnie albo stwierdzamy, że to w ogóle nie dla nas. Jak zacząć biegać, aby się nie zniechęcić?
Każdy trening zacząć powinniśmy od rozgrzewki i rozciągania. Na początek wystarczy kilkanaście minut. Zaczynamy od szybkiego marszu, potem kilka minut biegu, tę serię powtarzamy kilka razy. Każdy następny trening może być odrobinę dłuższy. Pamiętajmy, aby bieg nie był zbyt forsowny, utrzymujmy równe tępo i oddech. Gdy czujemy się wyczerpani, nie stawiajmy od razu ze sprintu, ale płynnie przejdźmy do wolnego marszu. Na koniec warto pomaszerować i zrobić kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających, by zminimalizować ryzyko zakwasów. Jak w każdej aktywności fizycznej ważna jest regularność i optymalna częstotliwość treningów to trzy razy w tygodniu. Z czasem możemy uprawiać niewyczerpujące biegi nawet codziennie.

Crossfit – trening dla wymagających

Lubisz wyciskać z siebie siódme poty, pokonywać własne granice, chcesz wyrzeźbić sylwetkę, ale nudzi cię podnoszenie ciężarów na siłowni. Crossfit to trening dla ciebie. Trening bazujący na przygotowaniu wojskowych, policjantów i strażaków to dziś coraz popularniejszy sport. Zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśni, a przy tym hartuje psychikę, nie każdy bowiem wytrzymuje mordercze treningi, sprawiając, że przemiana nie tylko dotyczy wyglądu, ale jest też wewnętrzna. Choć wyczerpujący, crossfit pozwala na dostosowanie indywidualnie do sprawności i możliwości ćwiczącej osoby, dlatego nie trzeba wcześnie spędzić lat na siłowni czy w klubie fitness.
Ta metoda ćwiczeń łączy rozmaite dyscypliny – podnoszenie ciężarów, biegi, sporty walki, elementy treningu strongmanów, przeplata treningi wytrzymałościowe, aerobowe i siłowe. Istnieje wiele gotowych programów treningowych, które stawiają przede wszystkim na urozmaicenie treningu oraz na to, aby przynosił konkretne efekty. Nie chodzi tu o ładnie wyrzeźbione mięśnie pod skórą, a o zapewnienie rzeczywistej wytrzymałości i sprawności w codziennym życiu. Kilkanaście sesji crossfitu sprawi, że niestraszny będzie ani ultramaraton, ani triatlon ani wyciskanie. Dostosowany indywidualnie trening po prostu robi z ćwiczących twardzieli.

Sposoby na zakwasy

Zakwasy pojawiają się u osób uprawiających właściwie każdy sport. Występują wtedy, gdy mięśnie pracują zbyt intensywnie i potrafią zniechęcić do dalszych treningów. Aby nie stały się przyczyną odpuszczania sobie czy rezygnacji, najlepiej zapobiegać ich powstawaniu.
Przyczyną zakwasów jest nagromadzenie w mięśniach ubocznych produktów przemiany materii, a konkretnie kwasu mlekowego. Mówi się też od pewnego czasu o mikrourazach włókien mięśniowych, które mogą być odpowiedzialne za bóle po treningu. Na całkowitą regenerację w takim wypadku potrzeba 10-14 dni.
Aby zapobiec bolesnym zakwasom, nigdy nie powinniśmy ćwiczyć powyżej naszych możliwości. Nieważne, czy uprawiamy ćwiczenia siłowe, biegi, fitness czy inny sport, powinniśmy stopniowo zwiększać obciążenie, czas i intensywność ćwiczeń. Należy pamiętać również o rozgrzewce, aby wysiłek nie był dla mięśni zbyt gwałtowny. Nie wykonujmy ekstremalnych ćwiczeń i pamiętajmy o prawidłowej pozycji.
Kiedy zakwasy już się pojawią po wysiłku, rzeczywiście dobrze jest je rozchodzić. Podobnie jak krótki marsz podziała też powolna jazda na rowerze, pływanie w ciepłej wodzie, rozciąganie, masaże i techniki relaksacyjne. Dobrze podziała także ciepło relaksującej kąpieli, sauny lub specjalnej lampy imitującej światło identyczne ze słonecznym.

Ćwiczysz i nie chudniesz? Jakie mogą być przyczyny

Uzyskanie wymarzonej sylwetki wymaga wysiłku, a trwałych efektów nie uzyskasz w dwa tygodnie. Co jednak, kiedy ćwiczysz w klubie fitness regularnie przez dłuższy czas, a waga stoi w miejscu?
Być może twoje treningi trwają zbyt krótko lub za bardzo obciążają organizm. Spalające tłuszcz treningi aerobowe i cardio powinny trwać co najmniej pół godziny. Ciało zaczyna sięgać po rezerwy tkanki tłuszczowej po około 20 minutach umiarkowanego wysiłku, dlatego optymalny czas treningu to ok. 30-40 minut.
Zbyt długie i zbyt częste treningi także nie przyniosą rezultatów. Wyczerpany organizm zamiast tłuszczu zaczyna spalać mięśnie, nie ma dość czasu na regenerację.
Zbyt monotonne ćwiczenia – kiedy pracują tylko określone grupy mięśni, nie schudniesz w innych rejonach ciała. Poza tym organizm przyzwyczaja się i potrzebuje mniej wysiłku, przez co ta sama co dotąd intensywność ćwiczeń nie wymaga tej samej pracy mięśni, serca i płuc.
Nieodpowiednia dieta sabotować odchudzanie może na wiele sposobów. Na pewno nie ma sensu opychanie się śmieciowym jedzeniem między treningami. Ale także głodzenie się, zbyt restrykcyjne ograniczenia, niezbilansowane posiłki czy pomijanie jedzenia po treningu sprawia, że organizm, któremu brakuje energii spowalnia metabolizm. Dlatego nie spala kalorii tak szybko jak dotąd.

Strój nas siłownię i fitness – na co zwrócić uwagę

Czasy dresów i trampków na lekcjach w-f mamy dawno za sobą. Wybierając się na siłownię, fitness czy inną formę aktywności fizycznej, musimy wybrać odpowiedni stój i obuwie. O ile w przypadku ubrania może nam być na początek mniej wygodnie przy uprawianiu sportu, o tyle odpowiedni buty do ćwiczeń mają ogromne znaczenie. Obuwie do treningu fitness ma cieńszą i bardziej elastyczną podeszwę niż przeznaczone do biegania czy innych aktywności outdoorowych. Ważna jest odpowiednia wysokość i sztywność cholewki, która zapewni stabilizację stopy. Dobre buty sportowe zapewniają odpowiednią wentylację, co wpływa na komfort użytkowania. Tak jak dobrym wyborem nie są tenisówki, tak nie powinniśmy zabierać na siłownię butów, w których biegamy czy gramy w piłkę.
Strój do ćwiczeń powinien być wygodny, nie za luźny, przepuszczający powietrze i nie zatrzymujący potu. Warto kupić bieliznę sportową, która zapewnia dobre podtrzymanie, redukuje wstrząsy i pozwala skórze oddychać. Nie wystarczy sam sportowy krój, ważna jest jakość materiału. Powinien on być taki jak w odprowadzających pot koszulkach sportowych, bardzo mocny i wytrzymały na rozciąganie. Nie tylko podczas wyścigów, ale i gdy uprawiasz spinning, dobrze zaopatrzyć się w spodenki kolarskie, których specjalna wkładka zwiększa komfort

Trening kardio – najlepszy sposób na odchudzanie?

Trening kardio działa na nasze ciało podobnie jak tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Zamiast jednak steppera i serii powtarzalnych ruchów częściej wykorzystywane są urządzenia takie jak bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny. Tak naprawdę jednak trening kardio to każda forma aktywności, która zmusza serce do wzmożonej pracy i wzmacnia układ krążenia podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Zaliczymy do niego więc również bieganie, pływanie, skoki na skakance, narty i łyżwy czy nordic walking. Na początek warto skorzystać z trenera personalnego lub gotowego programu ćwiczeń w klubie fitness, by dowiedzieć się, w jaki sposób i z jaką intensywnością wykonywać ćwiczenia.
W trakcie treningu nasze tętno nie powinno przekroczyć 60-70% maksymalnego poziomu. Zacząć można od krótszych treningów, gdy brakuje nam kondycji, jednak docelowo powinny trwać 30-40 minut i odbywać się trzy razy w tygodniu.
Trening kardio zwiększa dostarczanie do komórek całego organizmu tlenu, w którego obecności skutecznie spalamy tłuszcz i kalorie. Dlatego jest to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie zgrabnej sylwetki. Oczywiście aby osiągnąć efekty, należy dbać także o zdrową dietę, a osiągnięcie wymarzonej wagi zająć może kilka miesięcy, Jednak trening kardio nawet u zdrowych i szczupłych osób przynosi wiele korzyści. Wzmacniając układ krążenia i wytrzymałość organizmu zapobiega wielu chorobom i pozwala zachować sprawność przez długie lata.

Różne rodzaje treningów fitness

Zajęcia z instruktorem w klubie fitness, indywidualne programy treningowe, jak i wybór urządzeń do ćwiczeń, pozwalają na zastosowanie różnego typu treningu. Jak wybrać najlepszy dla siebie?
Trening siłowy nie musi służyć budowaniu mięśni jak u kulturysty. Ładnie rzeźbi całą sylwetkę, przygotowuje ciało do wysiłku przy innych sportach i spala tłuszcz. Aby zauważyć efekty i uniknąć powrotu do dawnej masy i sylwetki, trzeba ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20-60 minut.
Popularny trening aerobowy działa skutecznie dzięki zwiększonej wymianie tlenowej podczas ćwiczeń, przy czym niewskazany jest nadmierny wzrost tętna. Ćwiczenia aerobowy wykonuje się w krótkich seriach, powinny być intensywne i zachować stał tępo. To doskonały sposób na spalanie tłuszczu i zwiększenie wytrzymałości, choć na początku nie jest łatwo nie dostać zadyszki. Ćwiczyć należy co najmniej trzy razy w tygodniu po około 40 minut. Odmianą treningu aerobowego jest trening kardio.
Trening interwałowy polega na zmiennym tempie i intensywności ćwiczeń. Polubią go osoby, którym zależy na szybkich efektach, a które regularnie ćwiczenia fitness szybko nudzą. Rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki, następnie wykonujemy różne ćwiczenia w krótkich seriach, na koniec wskazany jest bieg i rozciąganie. Można uprawiać go na siłowni i na świeżym powietrzu. Optimum to 40 minut trzy razy w tygodniu, jednak dłuższe i częstsze treningi nie są wskazane.

Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń

Marzy ci się idealna sylwetka pozbawiona jakichkolwiek niedoskonałości, ale wciąż brakuje ci odpowiedniej motywacji do tego aby zacząć regularne treningi których celem będzie intensywne spalanie tkanki tłuszczowej? A może już nie jeden raz podejmowałaś wyzwania walki o wymarzoną figurę, ale w którymś momencie odpuszczałaś i dawałaś za wygraną? Jeżeli którekolwiek z powyższych zdań jest prawdziwe, oznacza to, że w którymś miejscu popełniłaś błąd. Możliwe że postawiłaś przed sobą zbyt wygórowany cel, który jest bardzo trudny do osiągnięcia albo wybrałaś złą metodę dojścia do niego. Najważniejsze jest to, aby mierzyć siły na zamiary. Jeżeli borykasz się ze sporą nadwagą, to nie możesz wymagać od siebie, że w ciągu trzech miesięcy osiągniesz figurę modelki. Proces ten będzie bolesny i długotrwały. Musisz stawiać przed sobą mniejsze ale bardziej realistyczne cele, jak na przykład to, że w ciągu tygodnia nie będziesz jadła słodyczy i powstrzymasz się od spożywania napojów gazowanych. Albo że wyznaczysz sobie minimum, że w ciągu jednego miesiąca schudniesz dwa kilo. Jeżeli cele będą zbyt wygórowane, to bardzo szybko stracisz motywację do codziennych ćwiczeń bo nie będziesz widziała ich rezultatów.

Proste pomysły na aktywność

Chcesz mieć zgrabną sylwetkę ale nie możesz zebrać się do ćwiczeń tłumacząc to brakiem czasu. Jedynym wysiłkiem jaki podejmujesz to jest codzienne katowanie się drakońskimi dietami, które zamiast sprawić, że będziesz miała idealną figurę, to wyłącznie wyniszczają twój organizm od środka. Czas z tym skończyć. Musisz uświadomić sobie, że bez pracy nie ma kołaczy. Nie osiągniesz wymarzonej sylwetki głodząc się non stop. Do codziennego plany dnia musisz włączyć przynajmniej pół godziny aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na to jak w prosty sposób włączyć ćwiczenia do codziennych zajęć. Po pierwsze zamiast jechać na zakupy samochodem, możesz wsiąść na rowek – wystarczy że do swojego dwukołowca dokupisz modny koszyk montowany na kierownicę. Po drugie jeżeli dojeżdżasz do pracy samochodem, to również może dobrym pomysłem będzie jeżeli zamienisz go na rower? W przypadku gdy jest gorąco i boisz się, że się spocisz, a w miejscu pracy nie masz możliwości odświeżenia się, to zamiast jechać rowerem, wsiądź w komunikację publiczną i wysiądź dwa przystanki przed miejscem pracy. Dzięki temu będziesz miała już za sobą kilkanaście minut intensywnego spaceru, który korzystnie wpłynie nie tylko na twój wygląda ale również poprawi ci samopoczucie.

Sposób na zgrabną sylwetkę

Jedną z najgorszych chorób cywilizacyjnych z jaką przyszło nam współcześnie walczyć jest otyłość. Zaczynają na nią chorować nie tylko dorośli ale również dzieci w każdej szerokości geograficznej. Głównymi przyczynami rozwoju otyłości w cywilizowanym świecie jest zła dieta oparta na śmieciowym i bezwartościowym jedzeniu oraz brak ruchu. Otyłość jest chorobą bardzo niebezpieczną mogącą doprowadzić do groźnych powikłań. Wśród najczęstszych skutków otyłości wymienia się między innymi choroby zwyrodnieniowe stawów spowodowane zbyt dużym obciążeniem, choroby serca i układu krwionośnego, miażdżycę czy cukrzycę. Wiele z tych dolegliwości może doprowadzić do przedwczesnej śmierci. Możesz jednak temu zaradzić już dziś zmieniając cały tryb swojego życia. Wystarczy że większą uwagę zaczniesz przywiązywać do tego co znajduje się na twoim talerzu. Zrezygnuj z tłustych potraw na rzecz zwiększonej ilości warzyw i owoców a także ogranicz spożywane porcje. Jeżeli połączysz zdrowy sposób odżywania z odpowiednią ilością codziennego ruchu, to szybko zauważysz pierwsze efekty. Zgubisz zbędne kilogramy i będziesz się cieszyć szczupłą sylwetką oraz dobrym stanem zdrowia, który bezpośrednio przełoży się na twoje samopoczucie.

Nawodnienie organizmu

Jeżeli regularni trenujesz, to powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, ile wody z organizmu tracisz podczas konkretnej sesji treningowej. Organizm człowieka w siedemdziesięciu procentach zbudowany jest z wody i każdy większy deficyt może przynieść bardzo niebezpieczne skutki. Pierwszym objawem zbliżającego się odwodnienia organizmu jest wzmożone pragnienie, które najlepiej jest zaspokoić niegazowaną wodą mineralną pitą niewielkimi łykami. Jeżeli dopuścisz do odwodnienia organizmu, to możesz na początku czuć się słabo, a w dalszej kolejności mogą pojawić się nudności, omdlenia a nawet drgawki. Pod żadnym pozorem nie wolno bagatelizować pierwszych objawów odwodnienia organizmu i należy jak najszybciej uzupełnić utracone podczas wysiłku płynu. Zaleca się aby każda osoba dorosła spożywała w ciągu doby minimum dwa litry płynów. Zapotrzebowanie organizmu na płyny diametralnie rośnie w przypadku wysokich upałów lub intensywnego wysiłku fizycznego, gdy woda jest odprowadzana z organizmu wraz z potem. Jeżeli chcesz się cieszyć dobrymi wynikami sportowymi, to po każdym treningu zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, w przeciwnym razie bardzo szybko zauważysz znaczący spadek formy i obniżoną chęć do wychodzenia na treningi.

Unikanie kontuzji

Każda osoba aktywna fizycznie uprawiająca jakikolwiek sport doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak łatwo podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest nabawić się kontuzji, która skutecznie wyeliminuje z założonego cyklu treningowego. Jeżeli codziennie ćwiczysz to nie możesz zapominać o podstawowych zasadach, dzięki którym możesz praktycznie do zera zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu. Zanim zaczniesz trening właściwy, to koniecznie przynajmniej kilkanaście minut poświęć na porządną rozgrzewkę. Starannie rozruszaj wszystkie partie mięśni, szczególną uwagę przywiązując do tych mięśni, które będą odgrywać kluczową rolę podczas zasadniczego treningu. Równie ważne co dobra rozgrzewka jest właściwie przeprowadzone rozciąganie mięśni po skończonym treningu. Na rozciąganie poszczególnych partii mięśni powinieneś poświęcić przynajmniej tyle samo czasu co na ich rozgrzewkę. Jeżeli chcesz uniknąć bolesnych kontuzji, to pomiędzy konkretnymi seriami treningowymi powinieneś uwzględnić czas na odpoczynek, który jest niezbędny do prawidłowej regeneracji zmęczonych podczas intensywnego wysiłku fizycznego mięśni. Raz na czas wybierz się także do fizjoterapeuty, który wykona profesjonalny sportowy masaż.

Kilka słów o keratynie.

Kreatyna jest substancją, która naturalnie występuje w komórkach mięśniowych. Pomaga mięśniom w produkcji energię podczas podnoszenia ciężarów lub w trakcie bardzo intensywnych ćwiczeń. Branie kreatyny jako suplementu jest bardzo popularne wśród sportowców i kulturystów w celu uzyskania większej masy mięśniowej, zwiększenia siły i poprawy wydajności ćwiczeń. Chemicznie rzecz ujmując, keratyna dzieli wiele podobieństw z aminokwasami. Nasze ciało możne ją wyprodukować z glicyny i argininy. Kilka czynników wpływa na ilość zapasy kreatyny, w tym spożycie mięsa, ćwiczenia, ilości masy mięśniowej i poziomu hormonów takich jak testosteron i IGF-1. Około 95% kreatyny w organizmie jest przechowywane w mięśniach w postaci fosfokreatyny. Pozostałe 5% stanowią rezerwy przechowywane w mózgu, nerkach i wątrobie. Kiedy zażywamy suplement, zwiększamy swoje zapasy fosfokreatyny. To jest forma zmagazynowanej energii w komórkach, ponieważ pomaga organizmowi produkować więcej cząsteczek o nazwie ATP. ATP jest często nazywane walutą energetyczną organizmu. Gdy mamy więcej ATP, organizm może działać lepiej podczas ćwiczeń. Kreatyny zmienia również kilka procesów komórkowych, które prowadzą do zwiększenia masy mięśni, siły i odnawiania.

Znaj różnicę cd.

Wysoki poziom ruchliwości pozwala nam wykonywać ruchy bez ograniczeń, natomiast osoba bardzo elastyczna może nie mieć siły, koordynacji i równowagi, aby wykonać ten sam ruch. Duża elastyczność nie zawsze oznaczają dużą ruchliwość. Ruchliwość odnosi się do przepływu, podczas gdy stabilność odnosi się do kontrolowania. Stabilność definiuje się jako zdolność do utrzymania kontroli ruchu stawu lub w pozycji poprzez koordynację działań otaczających tkanek i systemu nerwowo-mięśniowego. Stabilność stawu zależy w dużej mierze od kształtu, wielkości i rozmieszczenia na powierzchni (powierzchniach stawowych w stawach, gdzie chrząstka styka się z inną kością), otaczających więzadeł i napięcia otaczającego mięśnia. Urazy więzadła, włączając w to zerwanie więzadła i skręcenia często może prowadzić do problemów ze stabilnością w stawie. Choć ważne jest utrzymanie elastyczności, elastyczność nie jest w stanie zapobiec lub wyleczyć rany. Człowiek może być bardzo elastyczny, ale nie posiadać lub posiadać w niewielkim stopniu umiejętność ruchliwość albo zachowani stabilności stawu.. Zamiast traktować je osobno albo stawiać w hierarchii ważności jeden wyżej od drugiego, lepiej jest pomyśleć o nich jak o całości, które wspólnie składają się na zdrowe i bezpieczne ćwiczenia.

Elastyczność i ruchliwość stawów- znaj różnicę.

Ludzie najczęściej mówiąc o stawach odnoszą się w swoich wypowiedziach do bólu. Generalnie koncentrujemy się na jednym stawie na raz. Jednak ważne jest, aby myśleć o wszystkich kościach, mięśniach i tkance łącznej wokół każdego stawu jako zintegrowanym systemie, który opiera się na zdrowiu innych stawów. Stawów skokowych połączonych ze stawami kolanowymi. Stawy kolanowe połączone ze stawami biodrowymi. Innymi słowy, jeśli jeden staw nie działa prawidłowo, stawy znajdujące się powyżej i poniżej mogą być naruszone.
Elastyczność to absolutny zakres ruchów w stawie lub systemie stawów i długości mięśnia, który obejmuje zaangażowany w ruch staw. To bezpośrednio koreluje z zakresem ruchu i ruchliwością, ale nie ma wpływu na siłę, wyczucie równowagi i koordynację. Zakres ruchu jest to odległość i kierunek, w którym stawu może się poruszać, a ruchliwość jest to zdolność do poruszania się bez ograniczeń. Choć elastyczność i ruchliwość brzmią podobnie, nie są określeniami zamiennymi. Ruchliwość stawu jest to stopień, w którym obszar, w którym spotykają się dwie kości (znany jako przeguby) może się poruszać pomimo tego jak ograniczony jest przez otaczające go tkanki, takie jak ścięgna, mięśnie i więzadła. Myśl o ruchliwości w zakresie zahamowań ruchu wokół stawu.

Wytrzymałość kluczem do sukcesu.

Wytrzymałość podczas ćwiczeń jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Rozwijanie wytrzymałości mięśni pozwala na wykonywanie czynności przez dłuższy czas, zanim pojawi się zmęczenie. Jeśli kiedykolwiek chciałeś dobiec trochę dalej, iść trochę dłużej lub wybić się do skoku w ostatnich minutach meczu koszykówki, zwiększenie wytrzymałość mięśni pomoże nam to osiągnąć. Trening wytrzymałościowy jest ważne dla wielu sportów – nie tylko dla sportów dystansowych jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, każdego rodzaju sportu. Silne, zdrowe mięśnie pomogą ci przejść przez wszystko, bez względu na dyscyplinę. Jednakże, wytrzymałość fizyczna i siła nie wystarczą, by odnieść sukces. Wytrzymałość psychiczna jest czymś, co naprawdę pozwala sportowcom zakończyć wyścig. Tak samo jak wytrzymałość fizyczna, tak i wytrzymałość fizyczna pozwala nam przejść dalej i nie poddawać się w krytycznym momencie ćwiczeń i kontynuować pomimo zmęczenia. Wielu sportowców z sposób naturalny jest w stanie rozwinąć pewne metody i strategie, które pomagają im oprzeć się pokusie rezygnacji, ale najlepsi z najlepszych przykładają taką samą wagę do swojego umysły i jego rozwoju w równym stopniu, co do ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenie wytrzymałości może się okazać największym wyzwaniem przed jakim staniemy w jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.

Zalety pilatesu.

Trening całego ciała czyli Pilates, skupia się nie tylko na sile środkowej części ciała, ale także rozwija siłę całego ciała. To gwarantuje, że niektóre mięśnie nie będą nazbyt rozbudowane lub niedopracowane. Pilates promuje równowagę poprzez ciało, jednocześnie zwiększając elastyczność i zakres ruchu stawów.
Poprawia świadomości ciała i umysłu – Dbałość o wytrzymałości środkowej części ciała i zgranie ruchu z oddechem stanowi wyzwanie dla umysłu, jak również ciała. To połączenie ciała i umysłu stanie się ważne w codziennym życiu,
Idealny dla wszystkich – Bez względu na poziom twojej kondycji, Pilates może być uprawiany przez każdego. Z tysiącami ćwiczeń i modyfikacji, Pilates może być dostosowane do każdej osoby. Skupiając się na sile rdzenia, po odpowiednich modyfikacjach, pilates pozwoli nam osiągnąć postęp w bezpieczny sposób.
Zwiększa elastyczność – Z każdym ruchem, nasze ciało będzie pracować poprzez skurcze niektórych mięśni, a rozciąganie innych mięśni. Wiele ćwiczeń pomaga wypracować większą elastyczność i zasięg ruchu.
Poprawia pozycja – pilates, jako ćwiczenia skupiające się w dużej mierze na pracy i rozwijaniu środkowych partii ciała, pomoże nam tym samym w zachowaniu prawidłowej postawy.