Fitness

Nauka pływania

Dość praktycznym sportem jest pływanie. Posiadanie tej umiejętności może nam uratować życie. Ponadto pływanie dobrze wpływa na umiejętność oddychania i kształtuje wiele mięśni. Do tego dochodzi brak obciążeń dzięki czemu jest mniejsza szansa na odniesienie kontuzji przy uprawianiu tego sportu.

żeby nauczyć się pływać warto wybrać się do jakieś szkółki pływackiej, lub prywatnie do instruktora pływania. Początkowe lekcje będą służyły oswajaniu się z wodą i nabyciu umiejętności utrzymanie się na niej. Techniki pływacie nabywa się z czasem i jest to tak naprawdę finał szkolenia pływackiego. Potem można już tylko tą technikę poprawiać i nabywać kondycję.

W każdym wieku można nauczyć się pływać. Warto jednak zacząć jak najwcześniej. Pozwoli to często uniknąć niebezpiecznych sytuacji podczas wypoczynku na kąpieliskach. Warto pamiętać też, ze dobry pływak to ten, który nie przecenia swoich sił i umiejętności. Właśnie przecenianie siebie jest najczęstszą przyczyna utonięć.

Naukę pływania zalecają też lekarze. Unika się, lub leczy się w ten sposób skrzywienia kręgosłupa, a także obudowuje się kręgosłup mięśniami. Dzięki temu łatwo zmniejszyć problemy choćby ze skoliozą u dzieci. Basen jest też zalecany w sanatoriach, gdzie leczy się choroby kręgosłupa.

Ciężkie dobrego początki

Każdy aktywny sportowo człowiek powie, że sport to zdrowie i sama przyjemność. Jednak osoby początkujące nic przyjemnego w tym nie widzą. Następuje szybkie zmęczenie, a nie rozruszane mięśnie bolą. Co z tym zrobić.

Ważne jest dawkowanie sportu. Nie można w pierwszym treningu przebiec od razu półmaratonu, przepłynąć oceanu spokojnego, czy objechać rowerem kuli ziemskiej. Ćwiczenia powinno zaczynać się na małych obciążeniach w krótkich, ale częstych treningach. W ten sposób organizm zaczyna się przyzwyczajać do zmiany z totalnego bezruchu na wysiłek. Jest wiele planów treningowych wręcz pokazujących jak dawkować sobie treningi. Przykładem takich planów może być strona 100pompek, która ma rozpisane dawkowanie treningów do możliwości. Możliwości treningowe sprawdza się w prostych sprawdzianach.

Ważny też jest odpoczynek. Można wtedy zająć się czymś tak pożytecznym jak czytanie książek. Dzięki temu poza rozwojem fizycznym jest także rozwój umysłowy. Można też odprężyć się w jakuzzi, czy po prostu wziąć orzeźwiającą kąpiel.

Ostatnią ważna rzeczą jest rozciąganie. Ważne by robić to na rozgrzanych mięśniach. Zmniejsza się wtedy szansa na kontuzje, a dobrze rozciągnięte mięśnie pracują bardziej efektywnie.

korzyści wynikające z uprawiania sportu

Wiele się mówi, ze sport to zdrowie. Jeśli jest odpowiednio dawkowany, to można odnieść wiele korzyści nawet z tego najbardziej amatorskiego uprawiania sportu. Dla wątpiących może warto te korzyści przedstawić.

Po przyzwyczajeniu się do wysiłku fizycznego zaczynają wydzielać się endorfiny. Jest to inaczej nazywany hormon szczęścia. Odpowiada on za zmniejszenie bólu, oraz satysfakcję. Warto wiedzieć, ze ten sam hormon wydziela się podczas seksu. Własnie dlatego część biegaczy czerpie niemal taką samą satysfakcję ze sportu, co z seksu.

Inną korzyścią wynikającą ze sportu jest podkręcony metabolizm. Przyspiesza to redukcję wagi, co ma duży wpływ na leczenie otyłości. Pomaga to też utrzymać wagę tym, którzy nie chcą przytyć.

Dzięki uprawianiu sportu zwiększa się koordynacja ruchowa. Dzięki temu wiele rzeczy łatwiej jest nam wykonać. Ponadto jesteśmy bardziej wytrzymali na wysiłek i łatwiej się regenerujemy. Łatwiej jest też się skupić nad wykonywaną czynnością. Niektórzy mówią, że seks ze sportowcem daje więcej przyjemności i jest bardziej intensywny.

Poza spalaniem tłuszczy fantastycznie rzeźbią się mięśnie. Pewne strefy ciała stają się jędrne, inne odpowiednio się formują, co poprawia atrakcyjność dla płci przeciwnej.

Trenowanie MMA

Od pewnego czasu można zauważyć rosnącą modę trenowania sportów walki. Większość z nich ogranicza się jednak do utartych schematów wykonywanych technik uderzeń, czy zapasów. W pewnym momencie to może się znudzić, a co za tym idzie, osoba trenująca może się zniechęcić. ktoś mądry jednak wymyślił, aby te wszystkie sztuki połączyć i wymieszać. I tak powstało MMA

Ponieważ jest to nowa forma sportów walki, powstała około 20 lat temu, wiec nikt nie napisał jeszcze dobrych podręczników jak efektywnie trenować. Każdy klub, czy każda szkoła walk ucząca MMA prowadzi swój niepowtarzalny program szkolenia i trenowania. Dzięki temu na turniejach czy galach tej dyscypliny walki MMA są bardziej efektowne i różnorodne niż w innych dyscyplinach.

Treningi MMA są treningami przekrojowymi, gdzie trenuje się nie tylko samą walkę, ale także są ćwiczenia ogólnorozwojowe, jak choćby gimnastyka, dzięki czemu poprawia się koordynacja wzrokowo- ruchowa. Dużą rolę odgrywają tez ćwiczenia siłowe, jak choćby kalistenika (ćwiczenia siłowe pod własnym ciężarem ciała), czy cross MMA, które poprawiają nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także szybkość. Dzięki dużej częstotliwości treningów dość szybko można osiągnąć zamierzony efekt.

KSW

W Polsce i na Świecie powstaje coraz więcej federacji MMA. W Polsce najbardziej znaną są Konfrontacje Sztuk Walk. Gale KSW obecnie odbywają się na halach widowiskowo- sportowych w Polsce i za granicą. Zawodnicy początkowo walczyli w ringu, jednak z rozwojem organizacji i wzrostem popularności przenieśli się na oktagon. Jest to typowa federacja promująca tylko MMA (niektóre federacje mieszają MMa z K1).Walki w zależności od gali można zobaczyć w otwartym kanale (zazwyczaj Polsat), jak i w Pay per view, czyli dodatkowo płacąc około 40 zł za galę.

Polskie MMA zawdzięcza tej federacji duży rozwój popularności. Wielu ludzi dowiedziała się o tego typu sporcie przy okazji pamiętnej walki znanego strongmana Mariusza Pudzianowskiego z Marcinem Najmanem. Najbardziej efektowne walki należą jednak do Mameda Khalidowa. Warto także oglądać style Michała Materli, Tomasza Drwala, Karola Bedorfa, czy drugiego Czeczena w KSW Aslambeka Saidowa.

Warto też zaznaczyć, że na najbliższej gali KSW zobaczymy aż trzy walki wieczoru. 27 maja na przeciw siebie staną Mameda Khalidowa z Azizu Karaoglu, Mariusza Pudzianowskiego z Marcinem Różalskim, czy Michała Materli z Antonim Chmielewskim. Transmisja gali będzie w PPV, ale zawsze można to obejrzeć w knajpce w dobrej atmosferze.

mieszane sztuki walki

Sztuki walki są już znane od starożytności. Z czasem powstawały kolejne rodzaje sztuk walk, przez zapasy, karate, boks do bardziej rozwiniętych jak tajski boks, czy Brazylijskie Jiu jitsu. Sztuki walki służyły do walki, obrony, czy jako widowisko dla ludzi. W latach 90 pewna grupa ludzi postanowiła połączyć rodzaje sztuk walk i tak powstało MMA.

Z racji tego, że jest to zupełnie nowa dyscyplina, nie powstały jeszcze podręczniki jak ją trenować. Opiera się ona na treningach przekrojowych, dzięki czemu jest to chyba najciekawszy sposób trenowania walk. Osoby trenujące muszą się nauczyć walki zarówno w stójce wyprowadzając ciosy, jak i w parterze typowo zapaśniczo, czasem dołączając do tego także ciosy. Walki w największych federacjach odbywają się zazwyczaj w ośmiokątnej klatce nazywanej oktagonem.

W Polsce największą popularność MMA zyskało dzięki walce Mariusza Pudzianowskiego z Marcinem Najmanem. Nie oznacza to jednak, że wcześniej ta dyscyplina tu nie istniała. Pojawiła się po cichu tworząc takie gwiazdy jak Michał Materla, czy Mamed Khalidow, ale także utrwalając inne jak Antoni Chmielowski, czy Tomasz Drwal.

Rosnąca popularność tego sportu spowodowała wysyp szkół i klubów MMA, w których trenują nie tylko zawodnicy, ale także amatorzy chcący poprawić swoją sylwetkę.

piloxing

Coraz większą modą cieszą się ćwiczenia aerobowe. Jednym z takich rodzajów ćwiczeń jest piloxing. Jest to połączenie boksu, pilatesu i tańca. ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Warto korzystać z tego typu zajęć by poprawić swoją figurę.

Piloxing jest szczególnie modny u pań. ćwiczenia są tak dobrane, by pracowały wszystkie mięśnie. Elementami piloxingu są wyprowadzane ciosy jak w boksie, ale w rytm tańca. Następnie zmienia się to w ćwiczenia typowe dla pilatesu, by znów powrócić do kolejnych ewolucji wyprowadzania ciosu.

Trenowanie Piloxingu ma dużo pozytywnych działań dla zdrowia i urody. jak większość sportów zwiększa metabolizm i poprawia krążenie. jest to forma sportu bezkontaktowa z niewielka ilością urazów i kontuzji. Redukuje tkankę tłuszczową, dzięki czemu także zmniejsza lub eliminuje cellulit. Ponadto wzmacnia mięśnie głębokie i profiluje mięśnie, dzięki czemu osoba ćwicząca ten typ sportu staje się bardziej atrakcyjna dla płci przeciwnej.

Warto poszukać grup prowadzonych przez instruktorów polixingu. Dzięki temu jest gwarancja, że w przypadku złego wykonywania ćwiczeń instruktor zwróci na to uwagę i poprawi to. Ponadto w grupie ćwiczy się łatwiej i utrzymanie rytmu ćwiczeń nikomu nie sprawia wtedy większego problemu.

amatorskie maratony

W ostatnich latach coraz modniejsze staje się bieganie bieganie. Jedną z podstawowych zalet tego sportu jest tanie trenowanie, bo jedyne za co się płaci to odzież i niekoniecznie jest ona droga. Coraz większą popularnością cieszą się też biegi długodystansowe jak 10 kilometrów, półmaratony, maratony i ultra maratony.

Zazwyczaj imprezy tego typu są płatne, jednak nie jest to duża kwota. Zasadą natomiast jest to, że im bliżej takiej imprezy, tym droższe jest wpisowe. Pomiar czasu zazwyczaj prowadzą profesjonalne firmy zajmujące się tylko i wyłącznie tego typu imprezami. Można tu spotkać 3 typy ludzi startujących.

Pierwszym typem jest zawodnik "biegnę po zdrowie", czy "biegam bo lubię" Taka osoba ma satysfakcję z samego startu. zazwyczaj ciągnie się gdzieś z tyłu i bez pośpiechu tylko po to, by kolejny raz z sukcesem zakończyć bieg.

Większość jednak zalicza się do typu drugiego, czyli biegnę po czas. Osoby takie zazwyczaj biegną starając się poprawić swój czas. Kogoś takiego łatwo rozpoznać ponieważ zazwyczaj biega na zasadzie "łap zająca" czyli dostosowuje tępo do innej konkretnej osoby.

Pozostaje jeszcze elita. Zazwyczaj składa się z czarnoskórych biegaczy, lub Ukraińców. Oni zawsze biegną z przodu.

Nie ważne do której grupy się zaliczasz, byle start dawał ci satysfakcję.

wycieczki rowerowe

Jednym z popularnie uprawianych sportów jest jeżdżenie na rowerze. Pomaga to miło spędzić czas, w miarę szybko się przemieścić, lub zobaczyć coś ciekawego.

Rower, to także dobra opcja na zrzucenie zbędnych kilogramów. jest to sport typowo aerobowy który służy przyspieszeniu oddechu, lepszemu metabolizmowi, a łączy się z przyjemnością przebycia o własnych siłach pewnego dystansu w dobrym tempie

Przejechanie dziennie kilkunastu kilometrów na sprawnym rowerze nie powinno nikomu sprawić trudności. Najlepsze na takie wypady są boczne drogi, na których jest mały ruch. Na wycieczkę rowerem można wybrać się samemu, lub w grupie znajomych i przyjaciół. Warto wybrać sobie jakiś cel podróży, czy to będzie zdobycie jakieś góry na rowerze, czy zwykła objazdówka, to jednak ten cel jest kolejną motywacja by cały czas jechać.

Jeśli ktoś zaczął po długiej przerwie jeździć na rowerze, to musi uzbroić się w cierpliwość. Pierwsze dni na pewno będą obfitowały w ból pośladków, jednak po mniej więcej tygodniu przechodzi i można w pełni cieszyć się jazdą na rowerze. Warto zacząć też od niedługich wycieczek, by powoli nabierać wprawy i siły na kolejne dni. Poprawa samopoczucia ogólnego jest gwarantowana.

Sport to zdrowie, ale czy zawsze?

Stare mądre powiedzenie mówi, ze sport to zdrowie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, ze nie zawsze tak jest. Czasem sport może prowadzić do pogorszenia się zdrowia.

Nie każdy może uprawiać sport, a przynajmniej nie każdy może to robić bardziej intensywnie. Są niektóre choroby, jak choćby część chorób kardiologicznych, przy których uprawianie sportu może skończyć się śmiercią. Jeśli po treningu źle się czujesz, to warto zasięgnąć porady lekarza.

Drugą opcją utraty zdrowia jest zajechanie się. Jeśli cały czas się przetrenowujesz, nie odpoczywasz odpowiednio, to organizm kiedyś o to się upomni. Zazwyczaj kończy się to kontuzjami. W skrajnych przypadkach kontuzje uniemożliwiają uprawianie sportu nawet do końca życia. Trening trzeba umiejętnie dozować, by tego uniknąć.

Sport może także stać się chorobą psychiczną jaką jest nałóg. Niestety taki nałóg prędzej, czy później odbije się na naszym zdrowiu fizycznym. Innymi objawami tego nałogu jest utrata kontaktów towarzyskich, a także wypalenie zawodowe, ponieważ liczy się tylko trening i to co z nim związane.

Warto więc pamiętać, że jeśli nadmiernie się przetrenowujesz, to kardiologa, czy diabetologa zamienisz na chirurga i ortopedę. Jeśli chcesz osiągać efekty, to trenuj i odpoczywaj z głową.

Joga

Joga to połączenie ciała i duszy praktykowane jest przy udziale specjalnych ćwiczeń mających na celu relaksację dla duszy oraz pozytywny wpływ na ciało. Joga pochodzi z filozofii indyjskiej i sama aktywność nierozerwalnie wiąże się z całą filozofią życia, sposób postrzegania świata, odżywianie się itp. Do filozofii jogi zaliczyć można medytację, ascezę. Same ćwiczenia ciała nie mają sensu jeśli nie poznajemy siebie, nie wyciszamy się itp. Obecnie popularność jogi jest coraz większa i wiele klubów fitness w swojej ofercie posiada zajęcia jogi na, które przychodzą uczestnicy, którzy nie koniecznie wyznają tą filozofię, ale odnajdują przyjemność i korzyści z uczestnictwa w takich zajęciach. Popularne są również wyjazdy medytacyjne i wyciszające z elementami jogi i filozofii indyjskiej. Szukając w Internecie możemy również znaleźć wskazówki jak rozpocząć przygodę z jogą, są również liczne podręczniki i filmy, które przedstawiają podstawowe pozycje jogi, czyli asany. Dodatkiem do ćwiczeń może być odpowiednia muzyka związana z kultem jogi, odpowiednie maty, kadzidełka itp. Z joga związana jest również ajurweda, czyli system medycyny indyjskiej, który został zapoczątkowany w starożytności.

Tour de Pologne

Kolarstwo to dyscyplina sportu polegająca na jedzie rowerem na czas. Jest to sport bardzo znany i stary, nie uprawiany przez wielu ludzi, ale jeśli chodzi o zawodowstwo to są kolarze, którzy jako pasjonaci mogą dojść w zawodach kolarskich bardzo daleko. Najbardziej znanymi w Polsce zawodami kolarskimi jest Tour de Pologne, które odbywają się od 1928 roku, jak na tamte czasu sport był bardzo ważnym elementem promującym postawę patriotyczną, każdy z uczestników konkursu był dumny z faktu reprezentowania swoich barw podczas zawodów sportowych. Tak długo odbywający się konkurs miał wiele zmian regulaminu, zasad oceniania itp., ale to postęp techniki wymagał ciągłego doskonalenia się. Wyścig Tor de Pologne odbywał się już 72 razy i ostatni wyścig, który miał miejsce w 2015 roku łączył stolice, czyli obecną stolicę Polski czyli Warszawę i dawną, czyli Kraków. Trasa liczyła 1076 km. Zawody Tour odbywają się zazwyczaj latem w lipcu lub sierpniu i co roku mają inne hasło przewodnie, czasami jest to szlak znanej osoby jak Jana Pawła II, czasami upamiętniające ważne wydarzenia jak wyścig po wolność w 25 rocznice wolnych wyborów. Cały wyścig podzielony jest na etapy o różnej trudności, różnym podłożu i wysokości są odcinki miejskie, górskie itp.

Fitness

Fitness swój początek zawdzięcza aerobikowi z, którego się wywodzi. Całość ćwiczeń przy muzyce rozpowszechniła amerykańska aktorka Fonda, która właśnie w ten sposób dbała o swoją figurę. Pierwsze wzmianki o fitnessie pochodzą z 1979 roku za sprawą właśnie Jane Fonda. Fitness do Polski przywędrował z opóźnieniem bo dopiero w 1981 roku, jako pierwszą prekursorka tego stylu ćwiczeń była Hanna Fidusiewicz gimnastyczka. Zajęcia te jak każde inne wykonywane w grupie i dające wizualne efekty zaczęły coraz bardziej się rozszerzać i stały się obowiązkowe w każdym z grafików szanowanych się klubów sportowych i siłowni. Z fitnessu na chwilę obecną wyodrębniły się różne formy aktywności te aerobowe czyli wykonywane przy całkowitym dostępie mięśni do tlenu i ten anaerobowe, czyli bardzo intensywne i krótkie. Obecnie wyróżnić możemy zumbę, intensywny trening interwałowy tabatę, ćwiczenia relaksacyjne, jogę itp. Ważne jest żeby dostosować taką aktywność do swoich potrzeb i kondycji by wysiłek nie był tylko katorgą, ale zabawą. Studia fitness obecnie mają tak szeroka ofertę, że każdy może znaleźć coś dla siebie i na jego kieszeń. Dużym plusem zajęć w grupie jest sama integracja, możliwość spotkania się, porozmawiania itp.

Zumba

Zumba to bardzo ciekawa i stosunkowo nowa forma spędzania wolnego czasu polega na połączeniu tańca, fitnessu i ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według fachowych zapisów jest to połączenie tańców latynoamerykańskich z fitnessem. Zumba została zapoczątkowana przez kolumbijskiego tancerza pod koniec lat 90 XX wieku. Zumba w bardzo szybkim czasie znalazła swoich zwolenników w wielu krajach na całym świecie stąd coraz więcej salonów fitness ma w swojej ofercie zajęcia zumby, które wymagają od uczestników zaangażowania, ale nie są katorżniczym treningiem. Uczestnictwo w zumbie to prócz spalonych kalorii, lepszego samopoczucia i poprawy ogólnej wydolności organizmu, super zabawa, nauka różnych stylów tańca, które mogą się nam przydać w wielu innych sytuacjach. Ze względu na rosnącą popularność tej formy aktywności zaczęły się rozwijać różne rodzaje zumby po przez te zajęcia skierowane dla dzieci, po aquazumbę i zumbę toning, czyli klasyczna zumba ćwiczona przy użyciu specjalnych ciężarków. Plusem zumby jest jej niebywała prostota i brak skomplikowanych wysiłkowych kroków, dodatkowym atutem jest skoczna, latynoska, wpadająca w ucho muzyka. Całość tworzy wspaniałą zabawę, która pozytywnie nastraja do działania.

Tabata

Tabata to jeden z treningów interwałowych polegający na przyspieszeniu metabolizmu i walki z nadmiarem tłuszczu. Czas trwania takiego treningu to tylko 4 minuty, ale podczas tego czasu aktywowane są do pracy w sposób równomierny niemal wszystkie ważne mięsnie ciała. Ćwiczenia zalecane są by je wykonywano minimum 3 razy w tygodniu by osiągną zamierzone rezultaty. Trening co prawda nie należy do najłatwiejszych, ale to dzięki krótkiemu, ale bardzo intensywnemu wysiłkowi pozwala w szybki sposób dojść do zamierzonego celu. Plusem tego typu treningu jest wejście w stan tlenowy i beztlenowy wydolności naszego ciała. Parametry te są mierzone za pomocą pulsu, tlenowe to te to 70 % maxymalnego pulsu a te beztlenowe powyżej 70%. Trening Tabata powoduje to, że samo spalanie tłuszczu odbywa się jeszcze długi czas po zakończeniu ćwiczeń. Jak każdy z treningów ciała ma swoje przeciwwskazania i zalecenia. Tabaty nie należy robić częściej niż 3 razy w tygodniu ze względu na duże obciążenie organizmu, nie należy ćwiczyć również na czczo i co jest ważne należy podczas takiego krótkiego, intensywnego treningu uzupełniać elektrolity. Ważne jest to by trening składał się z serii ćwiczeń po 20 sekund i 10 sekundowej przerwy.

Aerobik

Aerobik jest formą sportu przeznaczoną dla ludzi aktywnych lubiących mieć zorganizowane ćwiczenia, które poprowadzi profesjonalny trener. Jest to aktywność fizyczna wymagająca bardzo dobrej kondycji oraz koordynacji ruchowej, ponieważ w aerobik wchodzą niektóre dyscypliny tańców oraz zumby. Popularnym ćwiczeniem na zajęciach z aerobiku jest dynamiczny ruch przy skocznej i bardzo szybkiej muzyce, a następnie ćwiczenia wykonywane w formie wchodzenia i schodzenia po małym schodku. Umożliwia to umocnienie mięśni nóg oraz poprawienie postawy ciała. Szybki ruch zmusza organizm do wytworzenia dużej ilości energii, a co się z tym wiąże kalorie są spalane w bardzo szybkim tempie. Dodatkowo dzięki szybkiemu tańcu metabolizm człowieka przyspiesza przez co oczywiście szybciej spada mu waga. Należy pamiętać aby nie objadać się przez zajęciami z aerobiku, ponieważ może to się skończyć skurczami żołądka a następnie wymiotowaniem. Dzieje się tak dlatego, że organizm na co dzień nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku jakim jest dynamiczny krok powiązany z tańcem, dlatego należy przyjmować dużo wody i soków aby nie odwodnić się, ponieważ jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia każdego człowieka.

Sport w chłodne dni

Jeśli chcesz przygotować swoją sylwetkę na porę letnią gdzie pokażesz wszystkim swoje zgrabne ciało ale martwisz się, bo pogoda za oknem nie sprzyja ćwiczeniom i najchętniej skryłabyś się pod ciepłą kołdrą nie martw się, nie musisz ćwiczyć tylko na dworze na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś człowiekiem kochającym aktywność fizyczną na pewno znasz takie miejsca jak siłownia, park czy nawet kryty basen. W tych miejscach są organizowane specjalne zajęcia dla ludzi, którzy chcą poprawić swoją kondycję czy zrzucić kilka kilogramów. Oczywiście dostępne są zwykłe wejścia bez uczęszczania na zajęcia w grupach, na przykład na siłowni można podnosić ciężary, biegać na bieżni, na basenie jest ogólnodostępny basen z różnymi atrakcjami. Jeśli jednak wolisz ćwiczyć bez obecności ludzi możesz ćwiczyć w domu przy swojej ulubionej muzyce. Taniec również jest sportem, który pomoże ci na przykład rozciągnąć się, nauczyć się koordynacji ruchów, spalić wiele kilogramów a także dostarczyć świetnej rozrywki. Taniec jest jednym z luźniejszych form ćwiczeń, ponieważ każdy ma swój indywidualny styl tańca i od tego, jak intensywny on będzie, tym więcej zbędnych kalorii może spalić nasz organizm. Tak można połączyć sport z rozrywką.

Ćwiczenia dla leniwych

Wiele osób nie wie jak ćwiczyć lub nie ma z kim lub tylko szuka powodów żeby nie ćwiczyć, ponieważ nie zna ciekawych ćwiczeń. Jeśli jednak jesteś w licznej grupie leniwych osób, które chciałyby ćwiczyć lecz nie mają motywacji, a oglądanie wysportowanych ciał innych nie przynosi skutków motywacyjnych żeby zabrać się do pracy oto kilka przydatnych ćwiczeń dla leniwych. Jeśli nie chcesz wstawać z łóżka ale marzysz o umięśnionych nogach, to nie jest żaden problem. Wystarczy położyć się na boku i robić kilkanaście wymachów jedną nogą do góry a następnie przewrócić się na drugi bok i wymachiwać drugą. Kolejnym ćwiczeniem dla leniwych jest rowerek, czyli udawanie jazdy na normalnym rowerze, tylko że leżąc na plecak. Jeśli w telewizji leci twój ulubiony program a ty koniecznie chcesz go obejrzeć idealnym sposobem na połączenie przyjemnego z pożytecznym jest kręceniem hulahopem. Dzięki temu oglądając swój ulubiony serial możesz wyrobić sobie piękną, szczupłą talię oraz rozruszać stawy w nogach. Jeśli chce się ćwiczyć, można znaleźć okazję w każdej codziennej czynności, nawet podczas leżenia. Wystarczy ćwiczyć tylko dziesięć minut dziennie aby czuć się lepiej i mieć lepszy humor każdego dnia.

Aqua body shape

Sport zwykle kojarzy się ludziom z ciężkimi ćwiczeniami na siłowni, jednak jest wiele innych możliwości na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednym z takich sposobów są ćwiczenia na basenie, ponieważ basen nie ogranicza się do zwykłych atrakcji takich jak zjeżdżalnie czy bicze wodne. W takich miejscach organizowane są specjalne zajęcia, które polegają na, na przykład tańcu w wodzie i jest to nazwane aqua aerobik. Popularnymi zajęciami jest również aqua bosy shape, co jest niczym innym niż kształtowaniem swojej sylwetki w wodzie. Taka aktywność fizyczna zapewni nam ujędrnienie ciała, pozbycie się cellulitu, zapanowaniem nad równowagą ciała a także wzmocni mięśnie całego ciała. Dodatkowo ciało człowieka, który uczestniczy w zajęciach wodny stanie się napięte a tkanka tłuszczowa zamieni się w piękny, płaski brzuch. Oprócz stroju kąpielowego, czepka, specjalnych gumowych klapek i ręcznika nic więcej nie potrzeba nam aby wejść na basen. Na miejscu zazwyczaj są oznakowania gdzie należy pójść i co zrobić, a jeśli się jest pierwszy raz zawsze dostępna jest recepcja i informacja, gdzie można pójść i zapytać się o wszystkie informacje dotyczące naszych zajęć. Na takie zajęcia w większości chodzą kobiety.

Sport a dieta

Kiedy człowiek chce zgubić parę zbędnych kilogramów zakłada z góry, że dieta, którą ma w danym czasie jest zła i diametralnie zmienia jej skład oraz swoje posiłki. Warto jednak zaznaczyć, że aby schudnąć nie wystarczy zmienienie tylko swojej diety. Należy dodać do tego również uprawianie sportu, wykonywanie aktywności fizycznej, najlepiej regularnie. Ćwiczenia nie muszą zajmować ludziom całego dnia, jeśli są przemyślane i nie przypadkowe. To znaczy, że jeśli chcemy poprawić wygląd naszych nóg, nie możemy siedzieć całego dnia na krześle i jeść najlepszą sałatkę bogatą we wszystkie witaminy, ponieważ to nie wystarczy. Sport jest ważnym elementem w życiu człowieka, szczególnie latem, gdy każdy chce pokazać się na plaży w najnowszym modnym stroju kąpielowym bez oznaki wstydu. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę należy ćwiczyć chociaż kilka minut dziennie, można na przykład biegać, jeździć na rowerze zamiast autobusem czy samochodem do sklepu oddalonego jedną ulicę. Zamiast cały czas siedzieć w autobusie samo stanie przez podróż do domu z pracy pomoże zgubić nam kilka kalorii a dodatkowo pozwolimy aby krew w naszym orgazmie płynęła równym tempem a nasze nogi staną się silniejsze niż były wczoraj.

Jazda na łyżwach

Każdy człowiek, kiedy był bardzo młody miał pierwsze spotkanie z łyżwami. Najczęściej było to w przedszkolu lub na wycieczce zimowej ze szkołą. Jazda na łyżwach jest bardzo podobna do jazdy na rolkach, ma wiele plusów ale tak jak wszystko, ma swoje minusy. Plusy jazdy na łyżwach są takie, że jest to sport rzeźbiący w dużym stopniu sylwetkę człowieka a także dba o to aby plecy człowieka były proste. Dzieje się tak dlatego, że aby utrzymać się na łyżwach należy zachować równowagę co wymusza na ciele człowieka wyprostowane plecy. Jazda na łyżwach czy nawet rolkach jest kluczowym ćwiczeniem w drodze do wyrzeźbienia i umocnienia pośladków. Taka jazda ujędrnia nogi pozbywając ich cellulitu. Jednak profesjonalne zajęcia z jazdy na łyżwach są bardzo drogie, a zakup zawodowego stroju i łyżew jest dla przeciętnego człowieka niemożliwy z powodu bardzo wysokich cen. Minusami tego sportu jest to, że jest to raczej typowo zimowy sport i mniejsze miasteczka nie są zaopatrzone przez cały rok w sztuczne, kryte lodowisko, gdzie odbywałyby się próby dla dzieci i dorosłych w jeżdżeniu na łyżwach. Dlatego jeśli ten sport jest twoją pasją warto jeździć w zimie na lodowisku lub poszukać w okolicy utworzonych lodowisk.

W jakich butach najlepiej tańczyć

Każda osoba, która kiedyś tańczyła lub nadal tańczy wie, jakie są wymagania do ubioru tancerza. Jednak jeśli nie tańczyłeś nigdy lub zamierzasz zacząć, to jakie powinieneś kupić buty jest kluczową sprawą dla twojej sylwetki oraz stóp. Oczywiście w jakich butach należy tańczyć zależy to od tego, o jakiej dyscyplinie tańca jest mowa. Na przykład buty do jazzu powinny być lekkie aby nie obciążać nogi. Buty do jazzu nazywa się jazzówkami. Są one wykonane z cienkiej skóry, są zazwyczaj sznurowane jednak coraz częściej można zauważać gumę, która trzyma buty na nodze tancerza. Buty te mają dwuczęściową podeszwę, pierwsza część jest z gumy a druga ma podszewkę z bawełny aby stopa pomimo tego, że będzie sztywno utwierdzona na podłodze będzie miała zapewniony przewiew i w ten sposób tancerz nie będzie czuł dyskomfortu podczas swojego wystąpienia tanecznego. Z kolei buty do tańca towarzyskiego zazwyczaj są wykonane ze skóry jednak mają mały, cienki obcas, który pozwala tancerzom na utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz sprawić aby byli wyżsi niż w rzeczywistości. Jednak niezależnie o jaką dyscyplinę tańca chodzi, tancerz powinien mieć zapewniony komfort i wygodę na stopach, a buty muszą być przewiewne.

Buty najlepsze do biegania

Kiedy jesteśmy fanami aktywnego uprawiania sportu, na pewno wiemy to, jak stój jest ważny dla naszego komfortu ćwiczenia. Na przykład, ludzie, którzy biegają nigdy nie ubierają się grubo czy w eleganckie stroje. Dzieje się tak dlatego, że strój powinien być lekki, jednak co najważniejszy przy bieganiu są to odpowiednie buty. Buty dla biegaczy powinny być na pewno odpowiednio dopasowane i wyprofilowane aby nie przeszkadzały w szybkim i równym biegu. But pomimo swojego idealnego dopasowania nie powinien uciskać stopy i zapewnić krwi właściwe przepływanie przez stopę, w innym wypadku stopa może odrętwieć i człowiek nie byłby w stanie normalnie biegać, ponieważ nie czułby stopy. Buty do biegania powinny być również lekkie. W takich butach zbędne są grube, i sztywne podeszwy, ponieważ łydka unosząca tak ciężkiego buta szybko wyrobiłaby swoje mięśnie, które jeśli są zbyt duże w porównaniu do całego ciała człowieka nie wyglądają ładnie ani estetycznie. But powinien mieć bardzo cienką ale za to mocną podeszwę aby uniknąć bolących stóp przez bieganie po twardym i nierównym terenie. Kolejną rzeczą, której nie powinny mieć buty do biegania to sznurowadła, o które jak każdy wie bardzo łatwo się potknąć.

Czy sport to zdrowie?

Wiele osób choruje pomimo tego, że uprawiają wiele sportu. Dlaczego więc mówi się, że sport to zdrowie? Oczywiście chodzi tutaj o inne aspekty nie zależne od panującej grypy czy wirusa danego dnia. Większość osób zgadza się z tym stwierdzeniem, że sport daje człowiekowi dużo zdrowia. Na przykład sport pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, przyspiesza metabolizm, przez co szybciej spalamy kalorie, a dodatkowo poprawia kondycje człowieka. Uprawiając sport ludzie mogą pokonywać swoje słabości, znaleźć wymarzone hobby czy nawet poznać nowe osoby z tymi samymi zainteresowaniami. Sport znany jest również z tego, że pomaga ludziom uporać się z problemami, pokonać gniew czy nawet pomóc znaleźć ucieczkę od rzeczywistości. Dzięki aktywności fizycznej uwalniają się z naszego organizmu hormony szczęścia, które powodują, że człowiek czuję się szczęśliwy a złość i agresja ustępują miejsca dobrym emocjom, które trwają przez dłuższy czas od ćwiczenia. Stąd wzięło się to znane przysłowie o zdrowiu jako sporcie i wiele osób ćwiczenia wykonuje regularnie i nie wyobrażają sobie dnia bez tej codziennej rutyny, która pomaga zachować im świeżość umysłu oraz ciało, które wygląda na zadbane i jest umięśnione.

Ćwiczenia na mocne ramiona

Jeśli jesteś osobą, która ma umięśnione nogi oraz brzuch ale nie wie co zrobić ze swoimi ramionami, tutaj znajdziesz kilka porad i ćwiczeń jak uzyskać wymarzone, umięśnione i mocne ramiona. Na początku należy pamiętać o tym, że powinniśmy zachować równowagę w naszym wyglądzie, co oznacza, że jeśli dbamy o swoje ciało nie powinniśmy zapominać o żadnej jego partii. Kiedy jednak zapomniałeś o dniu ramion, oto kilka ćwiczeń aby w szybkim czasie wzmocnić swoje mięśnie. Pierwszym i podstawowym ćwiczeniem są podnoszenie ciężarków, na początku oczywiście powinny być one lekkie aby nie nadwyrężyć swoich mięśni i nie doprowadzić do żadnej niechcianej kontuzji. Ciężarki powinno podnosić się powoli i uważnie, w równym tempie w obu dłoniach lub na zmianę prawa z lewą. Kolejnymi ćwiczeniami, które są przydatne nie tylko do wyrobienia ramion a także pomaga na umięśnienie brzucha oraz ud są pompki. Polegają one na podnoszeniu swojego całego ciała z podłogi za pomocą tylko rąk. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane interwałami oraz pomiędzy nimi należy zrobić krótkie przerwy, podczas których nasz organizm będzie miał czas na zregenerowanie sił na następną serię pompek, których będzie o kilka więcej.

Co nam daje chodzenie?

O tym, że dzięki spacerom schudniemy i będziemy czuć się lepiej wszyscy wiemy. Ale spacery i chód daje nam dużo więcej. Dzięki takiej aktywności spada zagrożenie nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, chorobą wieńcową, chandrą a nawet depresją. Jeśli nie przemawiają do Ciebie zdrowotne aspekty spacerów – pamiętaj, że ta forma ruchu pozwala się odstresować i być szczęśliwszą. Spacerując, podziwiając widoki (lub w mieście architekturą), albo obserwując ludzi odrywamy myśli od tego, co nas trapi. Pozytywnie wpływa też na nas tlen, którego dostarczamy chodząc, a także energia, której nam przybywa. Dodatkowo poprawia się nasza ogólna kondycja, sylwetka jest smuklejsza, kilogramy spadają, a to również wpływa na nasz komfort psychiczny. W dodatku jest to aktywność nie wymagająca w zasadzie żadnych nakładów finansowych (o ile oczywiście, nie mamy w szafie tylko szpilek, które raczej nie są wskazane do długiego chodzenia). Z czasem warto zainwestować w dobre buty, dostosowane do naszej stopy, tego jak chodzimy, a przede wszystkim do tego, po czym chodzimy. Inne buty są zalecane do sypkiego podłoża jak piasek, inne do asfaltu. Nie musisz jednak zaczynać od kupna obuwia. Zwykłe trampki lub adidasy na dobry początek też Ci nie zaszkodzą.

Sport jest dla każdego z nas

Jest wiele rodzajów sportu, przeznaczonych dla każdego. Spacery, bieg i jazda na rowerze mają zbawienny wpływ na zdrowie każdego z nas. Jedynym przeciwwskazaniem do tych form aktywności stanowią problemy ze stawami lub bardzo duża otyłość – bieg dla takich osób jest niewskazany, ponieważ stanowi zbyt duże obciążenie dla stawów. Takim osobom poleca się pływanie. To sport dobry także dla osób zdrowych, pozwala na wyrzeźbienie sylwetki i poprawia kondycję wszystkich grup mięśni. Także poranna gimnastyka (na przykład skłony, czy ćwiczenia rozciągające) jest dla każdego. Lekarze mówią też o zbawiennym wpływie spacerów na nasze zdrowie – nie trzeba zaczynać od forsownego chodzenia, warto zacząć nawet w wolnym tempie, a z czasem i nabieraniem kondycji – przyspieszać. Warto zauważyć, że spacery nie tylko poprawiają nasze mięśnie i postawę, ale też powodują dotlenienie organizmu, poprawiają samopoczucie, sprawiają, że kości są mocniejsze, obniżają ryzyko wielu chorób – od nadciśnienia i cukrzycy po depresję. Ostatnio coraz popularniejszy staje się nordic walking, czyli chód z kijkami. On także jest dla nas bardzo dobry, choć warto zapoznać się z zasadami poprawnego chodzenia, aby nie nabawić się kontuzji łokcia.

Ćwiczenia – najtrudniej jest zacząć

Choć zdajemy sobie sprawę z tego, że powinniśmy regularnie ćwiczyć, nie każdemu z nas się to udaje. Kluczem jest motywacja. Najlepiej zacząć od małych kroków – zarezerwujmy sobie rano 10 minut na gimnastykę. Można zacząć od łatwych ćwiczeń, poprawiających dotlenienie organizmu i pozwalających nam się obudzić. Z czasem wydłużajmy poranny wysiłek i dokładajmy coraz trudniejsze ćwiczenia. W ten sposób wyrobimy sobie nawyk porannej aktywności fizycznej. Z czasem może się ona przekształcić w pełen, długi trening. Ćwiczenia wykonywane rano dadzą nam energię, poprawią nasze samopoczucie i zaczniemy dzień od pozytywnego akcentu – dbania o siebie i swoją sylwetkę. To właśnie nasza figura jest najczęstszym powodem, dla którego ćwiczymy. Gdy ciężko nam się wziąć za ćwiczenia – wyobraźmy sobie efekty naszych zmagań – bez zbędnych kilogramów, z zarysowaną talią, płaskim brzuchem, zgrabną pupą. To nas zmobilizuje to ruchu. Ale trzeba pamiętać, żeby wyznaczać sobie realne cele – jeśli chcemy zrzucić dużą ilość kilogramów w krótkim czasie, szanse na powodzenie są niewielkie. Gdy nie osiągniemy założonych celów łatwiej nam też porzucić dany pomysł, dlatego ryzyko zaprzestania treningów jest większe.

Znajdź sport dla siebie! Spróbuj jazdy konnej

Uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na cały nasz organizm oraz samopoczucie. Mimo to, wciąż wiele osób ciężko jest przekonać do ćwiczeń. Jaki jest na to sposób? Znaleźć formę aktywności, która będzie nam sprawiać radość. Jeśli lubisz zwierzęta – spróbuj jazdy konnej! Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że nie jest to najtańsza forma ruchu. Za każdą godzinę spędzoną w stadninie trzeba zapłacić kilkadziesiąt złotych, ale można też znaleźć atrakcyjne formy karnetów, albo (w zamian za zniżkę) pomagać przy opiece nad zwierzętami i w sprzątaniu stajni. Nomen omen – w trakcie pracy w stajni lub czyszczenia konia, też się musimy sporo ruszać, więc korzyść jest podwójna. Warto podkreślić, że aby jeździć konno, nie musimy zaczynać od zakupu odpowiedniego stroju. Tak naprawdę, zanim opanujemy zasady jeździectwa i „porozumiewania” się z koniem, minie trochę czasu, w którym możemy oszczędzić pieniądze na odpowiednią garderobę. Co więcej, zazwyczaj musimy też poświęcić sporo czasu i włożyć dużo (fizycznego) wysiłku w wyrobienie kondycji, poprawę postawy i wzmocnienie na przykład mięśni grzbietu, zanim faktycznie uda nam się utrzymać na koniu oraz zachować na nim odpowiednią pozycję.

Ćwiczymy coraz chętniej

Siłownie są w Polsce coraz popularniejsze i to zarówno małe osiedlowe, jak i sieciówki, których kolejne punkty powstają w dużych miastach. To te ostatnie podbijają rynek proponując wysiłek fizyczny nawet późno w nocy.

Coraz częściej mamy świadomość, że ruch to zdrowie, więc i siłownie odwiedzamy chętniej. Sprzyja temu też moda – na zdrowie i wysportowaną sylwetkę, ale też siłownia stała się miejscem, gdzie „trzeba bywać”. Wymówką nie może być fakt, że pracujemy w nietypowych porach i nie znajdujemy czasu na wysiłek fizyczny. Coraz więcej miejsc otwartych jest od wczesnych godzin porannych, do późnych godzin wieczorny. Powstają też siłownie i sale fitness otwarte całą dobę, przez cały rok. We wszystkich dużych miastach Polski są już punkty całodobowe, gdzie możemy ćwiczyć. Takie siłownie mają również coraz szerszą ofertę zajęć – jogi, aerobiku czy innych form aktywności, które odbywają się z samego rana, w południe lub koło godziny 22. To nie tylko propozycja dla zabieganych, ale też osób pracujących w niestandardowych godzinach. Takie zajęcia ucieszą lekarzy, taksówkarzy, policjantów, studentów czy matki, które czas na poprawę formy fizycznej mają tylko gdy dziecko jest w przedszkolu lub szkole, albo gdy śpi.